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一个动作练背肌,让你成为“背影杀手”

编辑:体育运动网时间:2019-09-09 10:01:13阅读次数:

一个动作练背肌,让你成为“背影杀手”

  背部肌群是人体的主要肌肉群体之一,但却被很多人忽视,大部分人都钟爱身体前侧“面子肌肉”训练。

(图片来源于网络,仅供参考)

  如果忽视背部肌肉的训练而侧重身体前侧,就会导致身体两侧发展不均衡,这会是你在今后的训练中很容易受伤。

  所以今天我们就来讲一讲如何强化自己的后背部训练,相信大部分人都听说过哑铃划船这个动作,它就可以很好地锻炼我们的背部的背阔肌,斜方肌,菱形肌。

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  而利用这个动作的变化式,可以让你更快的练出令人羡慕的倒三角身材,这个动作就是斜板交替划船。

  很多人在进行哑铃划船时会出现核心不稳的现象,这不仅会造成你下背不适,还有可能导致你上肢运动受到牵连,让背肌无法充分参与动作。

  哑铃交替划船可以单边进行训练,有助于我们改善两侧肌力发展不平衡的现象,而且单边训练可以增加我们肌肉在张力下的时间,带给肌肉更好的刺激。

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  那么如何进行这个动作呢?

  首先,调整训练凳的角度小于45度,然后双手持哑铃自然伸直,俯卧在训练凳上,挺胸抬头,肩胛下沉稳定,避免耸肩。

  开始动作时,一只手自然伸直,另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方,然后停住,另一只手开始同样的单手划船动作,顶端稍作停留,双侧交替进行。

  在训练前期建议选择一些较轻的重量进行动作,从而可以使我们更专注的保持对于肌肉的张力。

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