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一个动作练就强大的核心

编辑:体育运动网时间:2019-09-09 10:01:13阅读次数:

一个动作练就强大的核心
——NSP街头健身

随时随地,有效锻炼

龙旗dragon flag

有人会问为什么叫龙旗?因为这个动作是由李小龙先生发明的一种锻炼腹肌的方式。由于它可以很好的刺激核心肌群,难度也偏大,所以受到了健身爱好者的青睐。后被街头健身加大了难度,像旗杆一样立起来。那么该如何练习好它呢?其实你有一定的运动基础,按照我们接下来的教学训练,你将会很快完成它。

地面龙旗

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第一步团身

找个合适的杠子,牢牢抓住。腿收起来,保持。当你觉得做的很轻松时,你可以选择下一步

第二步单腿

团身伸出一只腿,慢慢往下放。收抓牢,收紧腹。

第三步单腿维持

如同上一步单腿,放到你能定住的最低点。维持!当你觉得做的很轻松了那么你就可以尝试最终目标地面龙旗

注意事项

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不要用你的颈椎去顶地。

身体尽量保持一条直线。


杠上龙旗

步骤选择一样的

这个要注意的是,很多新手在做杠上龙旗的时候肩会顶的痛,从而不敢尝试。这时候你可以选择用垫子放在肩上。

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由于好久没练龙旗,拍摄视频时弄得。大家注意一下,尝试多了就好了。

杠子根据自己的情况选择。建议不要太粗或太细。

好教学就到这里,过程很简单。只是需要你多加练习就可以了。

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