您所在的位置:首页 > 运动保健

热点推荐

最新推荐

一个动作强化腰力!是男人,就把这块肌肉练好!

编辑:体育运动网时间:2019-09-08 10:01:13阅读次数:

一个动作强化腰力!是男人,就把这块肌肉练好!

人体有600多块肌肉,最玻璃心的当属竖脊肌

这块肌肉位于背肌深层

是人类能够保持直立的关键

也是“公狗腰”中的关键发力点

对男人来说

这块肌肉不练就亏大了

那么想要加强竖脊肌

有哪些方法呢?

这东西叫罗马椅

这个动作叫做:山羊挺身

可以说是练竖脊肌的王牌动作了

你也会看到很多人做

但其实

有相当多的人做错了

1.练臀还是练腰?

支点有差异

\

如果你想练臀

靠垫就要低于骨盆

以臀大肌收缩为发力方式

如果你想练腰

则靠垫要高于骨盆

以竖脊肌收缩为发力方式

2.如何练腰?

无论是练臀还是练腰,这都是一个髋关节转动的单关节运动,上半身要保持绝对平直,这就要求我们,不需要下降到太低,以至于让脊柱发生弯曲,像面条一样挂在罗马椅上,上升到顶点时,也不需要过度弯曲脊柱,回到中立位即可。很多人说,山羊挺身伤腰,就是因为犯了这两个错误。

不去健身房,也能练好竖脊肌

大致可以分为4个难度等级

难度:★

\

手在肩正下方,膝在臀正下方,髋始终朝向正前方。

异侧手脚同时抬起,肘、耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上,左右交替进行。

难度:★★

\

双手双脚同时抬起到顶点,后颈与背部水平,不要仰头或低头,感受下背部肌肉收缩,顶点位置可以暂停1秒,下降控制在1~2秒,动作要缓慢。

难度:★★★

双手双脚悬于空中,异侧手脚交替做拍水状,坚持10秒钟。

难度:★★★★

双手双脚同时抬起一次,不放松,同侧手脚再抬起一次,双手双脚同时抬起一次,不放松,异侧手脚再抬起一次,坚持10秒钟。

相关阅读
  • 2019-9-9一个动作练不好腹肌!5个动

    一个动作练不好腹肌!5个动作多角度虐腹由于学校的推广科普,相信很多人都有一个必会的训练动...

  • 2019-9-9一个动作练就强大的核心

    一个动作练就强大的核心——NSP街头健身 随时随地,有效锻炼 龙旗dragon flag 有人会问为什么叫龙旗...

  • 2019-9-9一个动作练背肌,让你成为

    一个动作练背肌,让你成为“背影杀手”  背部肌群是人体的主要肌肉群体之一,但却被很多人忽...

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍

|运动常识|体育资讯|运动器材|运动保健|

苏ICP备18043316号    体育运动网版权所有    网站地图