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一个动作刺激胸肌粗壮肱三头肌,一举两得

编辑:体育运动网时间:2019-09-07 10:01:13阅读次数:

一个动作刺激胸肌粗壮肱三头肌,一举两得

  胸肌代表着美与魅力,只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力。

  肱三头肌,是我们身体当中一组重要的肌肉群之一,主要是在手臂的位置,关系着手臂的力量。

  孤立训练动作对于肱三头肌的刺激有很大的帮助,但如果你从来不做任何复合型的动作,你就很难最大化三头肌的生长潜力。

  今天为大家推荐一组胸肌和手臂肱三头肌的训练动作,可以非常有效的帮助大家进行胸肌和肱三头肌的增肌训练,从而提升自己的魅力。

  自重双杠撑同时刺激胸肌和肱三头肌的技巧:

  1、臀部始终在躯干后方,肩膀朝前

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  2、落到底,然后收缩胸肌推起自己

  3、顶峰用力收缩肱三头肌和下胸

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  4、头部保持朝向下前方

  

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  胸肌和肱三头肌分开练习:

  胸肌

  动作1、利用哑铃在平板健身椅做卧推,胸部整体以及中间区域的强化,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做12 - 10次,尽量去用你的胸去发力,找到感觉最好,要明白自己主要强化的目标。  

  动作2、利用哑铃在倾斜的健身椅做上斜卧推,胸部上部分的强化,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做12 - 10次。  

  

  动作3、利用哑铃在平板健身椅做哑铃飞鸟,强化胸部中间部分以及胸部侧边缘,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做12 - 10次 

  以下动作是肱3头肌的练习

  动作4、利用绳索+短直杆做下压,这个动作是反手握杆,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组做12 - 10次或者15 - 12次。 

  动作5、利用绳索从单侧的一边开始做屈伸肱3头肌,这个动作不需要任何杆或者把柄,直接用手握住绳索来做,使用的重量逐渐的递增或者恒定,每组(每一边)做12 - 10次或者15 - 12次。 


一个动作刺激胸肌粗壮肱三头肌 哪些动作可以同时锻炼胸肌和肱三头肌
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