您所在的位置:首页 > 运动保健

热点推荐

最新推荐

一个冬天不运动身体会发生哪些变化?

编辑:体育运动网时间:2019-09-07 10:01:13阅读次数:

一个冬天不运动身体会发生哪些变化?

  哈佛大学的研究员们做了一项研究,他们找到21位通过慈善名额参加2016年波士顿马拉松的选手,跑完比赛之后,让他们连续八周不进行任何跑步运动,其他的运动时间一周累计不超过2小时。

  在备战波士顿马拉松时,他们平均每周的跑量为51公里。然而比赛结束之后,他们每周的跑量几乎可以忽略不计。

  研究人员在比赛前两周测试他们的心肺适能,然后在比赛四周后和八周后再次测试心肺适能。

  通过对比数据发现,比赛后四周,他们的血容量减少3.6%,血浆容量减少,左心室变小,这说明身体供血能力减弱。

  冬天真是太冷了,所以,很多人到了冬天选择冬眠,那么,一个冬天不运动,身体会发生这些惊人的变化呢?

  1、当停止运动两周时:美国的一个运动专家曾发表言论,他说停止运动后的2周的是一个转折点,这个时候大量的生理变化会表现出体能的衰退,很多人觉得才两周应该没什么关系,但是千万不能短期的停滞不动,因为辛苦锻炼出来的速度、耐力、柔韧性会因此下降。

  2、耐力指标大幅下降:过了2周后,再运动时会比以前显得力不从心。原因是反映身体耐力指标的“最大摄氧量(VO2MAX)”下降了 10% 左右, 4 周后,会继续下降 15% 左右,当3 个月后,会下降 20%。因为停止运动的话人体的分解乳酸的能力也会下降,当再次运动的时候,体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度,乳酸会在血液中堆积,导致浓度升高,人体承受不住,就无法保持以前的运动耐力。

  3、肌肉纤维萎缩:有研究表明,停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降。当你失去了以往的训练方式和强度,肌肉质量的下降会引发肌肉力量、耐力和神经肌肉训练的适应损失。因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量,它们将储存较少糖原,导致一种肌肉纤维的萎缩。

\

  4、一个月时睡眠质量变差:我们都知道人在运动过后会睡得更好,还有说法是运动可以提高人的记忆力,所以当习惯运动的人停止了一个月的运动后会明显的感受到自己的睡眠质量大不如前。

  5、体重增加:当我们人体停止运动两个月的时候,又是在大冬天这种对热量需求高的天气,很多人稍不控制饮食,没有运动来减少热量的话,可能会因此而增重数斤。

\

\

相关阅读
  • 2019-9-9一个动作练不好腹肌!5个动

    一个动作练不好腹肌!5个动作多角度虐腹由于学校的推广科普,相信很多人都有一个必会的训练动...

  • 2019-9-9一个动作练就强大的核心

    一个动作练就强大的核心——NSP街头健身 随时随地,有效锻炼 龙旗dragon flag 有人会问为什么叫龙旗...

  • 2019-9-9一个动作练背肌,让你成为

    一个动作练背肌,让你成为“背影杀手”  背部肌群是人体的主要肌肉群体之一,但却被很多人忽...

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍

|运动常识|体育资讯|运动器材|运动保健|

苏ICP备18043316号    体育运动网版权所有    网站地图