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一个健身球 如何甩掉腰间赘肉

编辑:体育运动网时间:2019-09-07 10:01:13阅读次数:

一个健身球 如何甩掉腰间赘肉

  据美国《健身》杂志最新报道,纽约罗克韦尔健身俱乐部私人健身教练达纳·卡希尔表示,利用一个健身球就可以锻炼腰腹肌肉,甩掉腰间赘肉。


  健身球卷腹

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  1.仰坐在球上,两脚分开与肩同宽,然后伸展双臂。

  2.臀部保持在健身球上,然后缓慢左转身体,直到指关节指向地面。

  3.回复到平躺位置,然后向右侧转动,重复相同动作。

  俯卧滚球扭腰

  1.采取俯姿,双手撑地,与肩同宽,双脚置于球上,屈膝收球,保持屈膝姿势。

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  2.腰腹肌肉收紧,双膝弯曲,向身体右侧滚动健身球。

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  3.双腿伸直,将健身球滚回起始位置。之后换左侧,重复动作。

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