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一个仰卧起坐都做不起来怎么办?

编辑:体育运动网时间:2019-09-05 10:01:13阅读次数:

一个仰卧起坐都做不起来怎么办?

仰卧起坐是许多想要瘦肚子的朋友都会选择的一种运动方式。简单便捷而且对于场地没有过多限制,但是有些朋友会诉苦觉得仰卧起坐是在太难了,有的人前几个还觉得轻松,后面就有点起不来了,更有的朋友表示自己一个仰卧起坐都做不起来。今天小编就告诉大家该如何来做仰卧起坐。

一个仰卧起坐都起不来主要是因为你的上身体重比较大,外加你的腹肌力量比较小!

第一,把双手放在胸前。

第二,把双手抬起,向前伸,就是相当于用手够脚,这样就能减少一部分上身重量.

第三,如果还不行,就用手拉住大腿根,腹部用力的同时,用手拉。

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第四,如果这样还不行,可以找一个人帮自己,可以选择拉他的手,或者让他在后面推!

标准动作:

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平卧,两膝弯屈,两手抱头(切记手不要用力,只是放在头上,因为手用力拉拽头部,容易损坏颈椎)。尽力把上体向前卷缩,(切记,身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.时间长了容易损害腰椎)

呼吸方法: 向前卷缩时吸气,回落时呼气。

另外注意:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

最后,锻炼过程中的饮水问题。当你身体里的水分被消耗的所剩无几时,这个时候如果你再运动,就要靠分解脂肪来提供水分,这样才能真正的减肥!

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看到最后,那些觉得仰卧起坐特变困难的朋友可以对照上面的方法来看看自己的方式是否正确,掌握了正确的方法后,大家就会发现其实仰卧起坐并没有想象中那么难,只要成功了一次,大家感受到成功的乐趣,就一定要坚持下去,坚持不懈之后就会看见胜利的曙光。

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