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一个从不练腿的徒手健身者,腿部力量一定就弱吗?请看这个实验

编辑:体育运动网时间:2019-09-05 10:01:13阅读次数:

一个从不练腿的徒手健身者,腿部力量一定就弱吗?请看这个实验

“健身不练腿,早晚要后悔”;“健身不练腿,迟早要阳痿”;“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”......这些经典的话语都是健身前辈们留给后人的经验,意在强调练腿的重要性。但是在各种健身门派中,有相当一部分的徒手健身者却从来不练腿。这表示他们一定就是弱不禁风的筷子腿吗?

其实,腿部力量的大小还要通过腰腹来表现。就拿拳击来说,力量先从腿部产生,然后经过腰腹传送到手臂上,所以每一位拳击运动员的腰腹都是及其强壮的。那些看似从不练腿的徒手健身者,他们的核心力量实际上是非常强大的,那样才足以让他们做出人体旗帜,俄式挺身等超高难度的动作。一个强大的核心力量再加上本来就不弱的腿部,两者的综合实力绝不是筷子腿可以比拟的。如果不信的话,我们可以来看一个实验。

马格纳斯

马格纳斯是一位顶尖的攀岩运动员,上肢力量自然不在话下,但是在其长达20年的训练生涯中他却从未做过任何一次深蹲训练,也从未进行过任何的弹跳训练。简单点说,他就是那些从不练腿的人。那么,马格纳斯的腿部力量怎样呢?

居吉

为了了解马格纳斯的腿部力量,大块头居吉(Jujimufu)决定测量他的弹跳能力。首先是跳箱。大块头居吉(体重109kg)在尝试了3次后,终于在原地起跳的情况下跳上了高达124cm的箱子。器械训练者汤姆(体重82kg)在借助了几步冲刺后成功跳上同一高度的箱子。

马格纳斯在跳箱

轮到马格纳斯了。他决定尝试原地起跳,不过还差一点就成功了,结果摔了一跤。第二次,马格纳斯(体重68kg)决定借助冲刺的力量,顺利跳上高达124cm的箱子。

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马格纳斯的大腿和手臂

马格纳斯跳上这一高度的箱子后,身旁的汤姆感到有些不可思议,决定看看马格纳斯的大腿。结果马格纳斯把大腿和自己本来就很发达的前臂(臂围30cm)进行对比时,汤姆立马忍不住表示,实在是太细了。

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马格纳斯在摸高

由于大家都接近弹跳的极限,就不继续增加箱子的高度了。接着,他们决定测试一下马格纳斯的垂直弹跳高度。在测量之前,他们简单测量了各自的身高和臂展,以便计算出真实的垂直弹跳高度。经过摸高测试,居吉的垂直弹跳高度为84cm,汤姆的垂直弹跳高度恰好也是84cm,马格纳斯的垂直弹跳高度为79cm。

面对这样的结果,汤姆表示,“我们练了几年的空翻,又练了那么多年的深蹲,而马格纳斯从未做过这些训练,他的表现太出乎我们的意料了。”说完,立马带着马格纳斯去做深蹲了。

纠正动作

第一次深蹲训练的重量设为68kg,恰好为马格纳斯的体重。结果马格纳斯非常轻松的完成了。随后,重量增加到77kg,马格纳斯也无压力的完成了。不过,汤姆还是指出了马格纳斯一些动作的错误,并教了他正确的方法。

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深蹲遇到麻烦

随后,马格纳斯尝试84kg的重量。马格纳斯在蹲起的过程中遇到了一些麻烦,但最终还是完成了这个重量。可见,这非常接近马格纳斯目前的极限了。如果可以稍加训练,补足动作技巧上的短板,相信还能再上一个台阶。

深蹲1.2倍体重,弹跳高度和器械训练者不相上下,这是一位从未做过腿部训练的健身者交出的答卷。怎样,你认为这样的腿弱吗?健身是不是一定就要练腿呢?


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