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【饮食】增肌增重食谱

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

【饮食】增肌增重食谱

很多朋友都认为增肌阶段的消费很高,大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的,你想长肌肉长快一点,不吃怎么行?在这里给大家定制一份大众的增肌食谱,可以很负责的告诉大家,这份食谱性价比很高。如果你按照这份食谱来吃的话,增肌不是梦。

注:这份食谱是根据增肌阶段最常见也是最科学的饮食而写的,其中有些东西如果你没有的话可以找相似的来代替。

早餐:7:-8:00

早餐要吃好,但是并不意味要用很高的消费来吃早餐,只是普普通通常见的食物就好。

面包(3-4个)+鸡蛋(1-2个)+牛奶(豆浆)

早餐3-4个包子,2个鸡蛋,一杯牛奶足够。不要吃太多也不要吃太少。包子可以换成面食或者其他你喜欢吃的,鸡蛋和牛奶(豆浆)一定不能少。


加餐10:00

加餐并不需要吃的太多,普通点就好。

水果(这里推荐的是香蕉)+麦片

午餐:12:00

午餐最好吃米饭加高蛋白的菜,例如:鸡胸肉、牛肉等,肉类选择瘦肉,不要吃肥肉。并且吃点蔬菜

加餐:3:00

下午运动量比较大,所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入

全麦面包(3-4片)+牛奶+水果

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晚餐:6:00-7:00

晚餐不要吃高脂高热量的食物,推荐的是以素为主,但是蛋白质摄取也不能丢,再者晚餐吃素可以养生。

米饭+素菜+适当的肉类

宵夜:9:00-10:00

作为睡觉前的最后一顿,也不能吃太多,稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物,可能导致脂肪的大量堆积。

麦片+鸡蛋白


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宵夜过后,就不要吃其他的东西了,睡觉时间保持在11点左右。如果你的工作或者学习的需要,你得经常熬夜的话,睡前1小时也可以吃点面包喝点麦片,但是切记不要太多。


另外,这只是一个基本的食谱而已,如果你每天的运动量很大,每顿就需要多加一点热量的摄入了。做完大量的无氧训练之后需要摄入大量的蛋白质,在这里推荐蛋白粉或者增肌粉都可以。


最后要说的一点是:瘦子朋友们,千万不要把训练看得比吃还重要。这两者是同等重要的,如果你没有足够的能量和营养摄入,你的训练就只是事倍功半了。要想达到事半功倍的效果,一定要把饮食做好。

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