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【饮食】减肥减脂食谱

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

【饮食】减肥减脂食谱

很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的,其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢,从而降低减脂的效果。并且如果你经常性的节食,即使你的体重降下来了,也很容易反弹。因为你的代谢缓慢,如果摄入的能量多了一点那么就会造成脂肪的堆积。

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处于减脂期的朋友,要尽量避开高脂高热量的食物,并且摄入适量的蛋白质。再配合运动,坚持下去一定会瘦下来的。

早餐:8:00

早餐一定要吃,很多朋友早上起得晚所以不吃早餐,这个是很坏的习惯。

馒头+脱脂牛奶+一个鸡蛋


午餐:12:00

在你保证能正常工作的情况下尽可能的减少主食的摄入,但是瘦肉类可以多摄入一点,蔬菜也可以。

适量米饭+一些瘦肉+蔬菜


晚餐:6:00

很多减肥的朋友都不吃晚餐,这种方法很不好。晚餐依旧要吃,但是食物的选择很重要。

适量米饭(或者其他)+蔬菜+一杯豆浆或者脱脂牛奶

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减肥减脂在饮食方面最重要的就是控制能量的摄入,如果你在晚上实在是饿的话,吃一个苹果吧。

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加餐:8:00-9:00

一个苹果

很多人可能会有疑问,为什么减脂期还能三餐都保证外加饿了加餐?这就涉及到很多人对减脂的错误理解了。减脂期可以吃3餐甚至4-5餐每天,但是你所吃的食物一定要有讲究。如果你吃一顿肥肉,那就等同于你吃2-3顿素。并且推荐里面一天的食物所摄入的能量并不多,只是分成很多次而已。这里给大家推荐的食谱就是少食多餐的食谱。跟增肌一样,减脂同样需要加快代谢速度。如果你代谢速度很快,那么你一天所吃的全部消耗完了。就不需要担心脂肪的堆积了。

总之减脂的朋友们要记得:
1、减脂阶段避开高脂高热量的食物。

2、少食多餐,增加训练量,提高代谢率。


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