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【街健教程】来自大表姐的后水平教学

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

【街健教程】来自大表姐的后水平教学

后水平

今天NSP团队给大家带来街健后水平的教学。后水平是街头健身里一个十分常见的动作。之前我们有一份详细的“前水平”教程,前水平类似于拉着单杠身体躺着呈水平姿势,而后水平则像是趴着身体呈水平姿势。一般来说,前水平的难度是高于后水平,但刚开始有些人做后水平时会很不习惯,因为它会让你瞬间脑充血(如果你提前热身好那会好很多)。好了,话不多说,让我们一起跟随武汉NSP街健女子第一人学习如何练就后水平吧!

注意事项:没有基础的请不要随意尝试,以防受伤。

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第一步:团身

把腿曲起来,背放平。腹部收紧,保持15秒到20秒后进阶。

第二步:单腿

当你团身能达到15秒到20秒时,尝试团身出腿,务必保证腿伸直。

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第三步:分腿
单腿维持15秒后,进行分腿的尝试。尽量把腿分开腿伸直,不要塌腰。塌腰腰会受力多一点,腿分开时,往下放时找收腹的感觉,不塌腰的后水平会比塌腰的好看很多!

第四步:完成目标后水平

玩成后水平有两种方法。第一种就如图中慢放,第二种就是先团稳住在出腿。

关键技巧:卡背

为什么是关键呢?学会卡背对你的后水平会有很大的帮助!如果刚开始背卡不住你会很容易泄力,因为作为第一个受力点卡不住的话,身体就会没有一个缓冲的机会,做起动作来也会费力。如果你卡住背,那做动作会事半功倍。


这一期教学是由NSP大表姐(Olivio)示范,如果你作为一个街健爱好者(特指男生)现在还做不了后水平,我想你也该好好反思自己有没有努力训练了。

目前Olivio接触街健一年,之前有两年力量举的基础。现在每天训练3小时左右:力量举?街健,女生都这么努力了,你还有什么借口?

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