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【综合格斗】“嘴炮”康纳-麦克雷戈是如何练成的

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

【综合格斗】“嘴炮”康纳-麦克雷戈是如何练成的

  康纳-麦克格雷戈可能真的是这个星球上独一无二的格斗运动员。他性格狂放不羁,比赛时却像一台机器一样精密。

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  麦克格雷戈不只是有强大的拳头和垃圾话。他还有更多的东西。他移动的方式与这项运动中的任何人都不一样。他有猎豹一样敏捷的身体,毒蛇一般惊人的速度,和公牛一样的力量。

  麦克格雷戈的训练原则可能不是你所想象的。他不在举重室对肌肉上下功夫。相反,他的成功是精心雕琢出的,听他的身体的感觉和在那时做他认为是必要的事情。不像其他战士一样,一个严格的训练计划占据他的生活中。

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  “我醒来,喝水、伸展,然后开始放松,然后继续一整天的运动,”麦克格雷戈说。“我会去健身房,我觉得在那个特定的时间,我会上一节跆拳道,柔道,瑜伽或者舞蹈。有时,我会打拳击。多样性是训练最好的方式。对我来说,养生而不工作。”

  在麦克格雷戈赢得UFC比赛之前,他只是都柏林郊区的一个工人家庭的孩子。他的格斗的旅程开始的时候,他还是一个有着新面孔的12岁的男孩走进克拉姆林拳击俱乐部——这个健身房的历史可以追溯到上世纪30年代。在SBG爱尔兰主教练John Kavanagh的指导下他精心训练自己的技法,这个教练对于麦克格雷戈机的成功十分重要。

  他们的创新方法使得UFC其他运动员重新思考自己的训练。“我觉得MMA成为举重训练重物和重拳击,”麦克格雷戈解释说。“我对那个不感兴趣。是大脑控制身体向左和向右移动,所以你必须照顾好你的大脑。

  “这不是举重和重拳击。它是关于身体放松和灵活,并且需要大的平衡;这是格斗的基础。这就是我正在做的。我试图学习所有人体移动的方式。我真的觉得我在真正的运动中是一个初学者,但我的竞争对手还没有开始。我认为你应该训练一切,但你不能成为痴迷训练,这只是一种生活方式。我在任何训练都是包容的。”

  麦克格雷戈特别带来了运动教练Ido Portal来帮助他准备世界冠军而。27岁对任何事物都充满宽容,这是Portal的哲学,同时继续与他合作,利用各种技术来提高他的时间感知,敏捷性和力量。

  “康纳给八角笼带来了流畅性,节奏,和角度” Porta说。“他们是非正统的,让他做出不同的姿势,去做一些遥不可及的事情,几乎要把自己瞬移出现在意想不到的地方。他是一个被十分误解的斗士。很多人把成功击倒归因于技巧,但是他们错过了那些不是直接见到的。这就是我认为他更强大和成功的地方。

  “现在,Conor McGregor在MMA正在兴起一场关于移动的革命。他带来了这样多的种类和移动能力,专注于纯粹的肌肉,蛮力,或无尽的耐力实际上是非常浪费时间的。我认为Conor乐于探索更多的东西,同时也很快去适应它。”

  Portal将他的运动理念应用到MMA的训练中,在运动转换方法上走在前列的。这位以色列军队的退役军人也是一个有洞察力的格斗学生。“MMA是移动、温软和情报之间的冲突,”他说.“在正确的位置上的正确的联系不必那么计较。它可以是非常柔软和同时也具有十足的毁灭性。”

  “还有另一个艰苦与不幸,其中包括咬下喉舌和在对打中锤击对方”Portal补充道。“人们可以如此努力地工作,以至于之后身体开始出现问题。我想这就是为什么Conor是如此的成功,因为他有很多不同的角色:他的表演技巧,他的哲学,他的格斗,他的运动。对于他移动的方式他有一个非常苛刻的柔软。”

  这些措辞和其他的在一起看起来比较奇怪,但事实上这就是麦克格雷戈成功的真正秘密。

  锻炼:释放你的原始自我

  使用ConorMcGregor的锻炼方法释放你体内的野兽。在这三个部分中,你会用拉伸来热身,接着去调节身体,以自重巡回训练结束。

  持续进行锻炼,你会提高你的灵活性、协调性和平衡性;提高你的精神耐力,敏捷性;并增强你的心血管系统。

  锻炼1:灵活性和动态拉伸


  每一个动作做一分钟。

  泰拳膝击

  格斗姿态站立。后腿跨步,随着你推动你的臀部向前,向上推送你的膝盖。重复另一条腿。

  旋转肩

  脚分开站立,与肩同度。举起你的手臂,向前和向后旋转。

  摆腿

  面向墙,把手掌平放在墙上。旋转你的臀部,当你摆动你的腿向外时每一条腿会得到一个良好的伸展。

  臀部画圈

  脚分开站立,与髋同宽。你的手放在你的臀部上。推动你的臀部向前和画圈。在该项目时间内,按两个方向进行。

  颈桥

  躺下,背部着地,鞋底的两个脚接触地板,膝盖弯曲90度。抬起你的脚跟,轻轻地向后推,直到你的头和脚趾是与地面接触的唯一的点。保持,然后放松和重复。

  锻炼2:静态伸展

  保持每一个动作30秒。

  后滚

  坐在地板上,你的腿微微弯曲在你面前。向后滚直到你的脚趾接触地面,此时你在一个倒置的位置。

  腹部伸展

  放到你的腹部着地趴下,手掌与腋窝线一致。吸气,随着你的呼气并抬起你的上半身。你的腿和腹股沟应该是平的,你的背部应该是弓形的。

  肩部伸展

  从你的膝盖开始。面朝着脚的方向坐下,尽你所能地伸展你的手臂。你的脸应该贴近地面。

  腿部伸展

  躺下背部着地,一个膝盖弯曲在一个90度角。让你的另一条腿靠着它休息。将你的膝盖拉向你的胸部并弯曲你的膝盖,拉动臀部和腿韧带。

  蝴蝶坐

  坐在地板上,双脚在一起。抓住你的脚,用你的肘部轻轻地推动你的膝盖,以舒展你的腹股沟。

  运动调节

  每个动作,前进80英尺(约24米)。

  鸭子步

  一个交错的蹲坐然后坐下来。你的后脚应该留心脚跟上方的屁股。你的前面的脚放在你的前面,并用于开始运动。使用自己的腿后肌拉你自己,从你的前脚掌过渡到它的平面上。

  好处:减少髌骨股骨压力(膝盖疼痛)。

  马步

  以低,宽的姿态,以膝盖弯曲开始。尽可能远的扭动你的脚跟。随着你向前迈进了一步,在你的宽的站姿下,同时通过弯曲一个膝盖移动你的身体,于此同时伸直你的其他腿。

  好处:发展腹股沟和臀部的力量。

  鳄鱼爬

  以俯卧撑姿势开始。一只手和对侧脚向前移动。用你的腿弯向一边,离开地面,做一个俯卧撑。撑起后,以同样的方式移动你的对侧的胳膊和腿,并重复着前进。

  好处:提高核心肌群控制和臀部灵活性。

  鸵鸟步

  从站立的姿势,降低自己到一个接触脚趾的位置。当弹跳起来时,同时向前移动一英尺,保持双膝牢牢锁定。用你的腹部用力拉伸,当你向上跳起时,移动你的另一只脚向前。记住,当你走的时候一定要摸着地板。

  好处:促进臀部肌肉链的灵活性。

  锻炼3:自重巡回训练

  每一组练习一分钟,做5组。每次尝试打破你的极限。

  吊环训练

  训练:腹肌、肱二头肌、中背部,肩膀,斜方肌,肱三头肌

  弯曲你的肘部并向你身体后方移动。当你到达最远的位置时,将吊环拉到腋窝的位置,同时转动肩膀,让肘部在身后向前移动。通过肘部保持控制来完成训练。

  俯卧撑

  训练:肩膀,肱三头肌

  趴下,手臂伸直,撑起你的躯干。使身体垂直下降,直到你的胸部接触地板,呼气,双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势

  引体向上

  训练: 肱二头肌、背部、斜方肌

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  两臂悬垂在单杆上,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松两小腿弯曲抬起。 吸气,屈臂引体向上至颈前锁骨处,使之接近或触及单杠。两腿交叉且轻微弯曲。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练习。

  徒手深蹲

  工作原理:臀大肌,腿韧带

  两腿分开站立,与肩同宽。胳膊前伸保持平衡,腰背挺直。保证膝关节和脚尖处在同一方向,别过度内扣或外旋膝盖。尽最大能力蹲深,蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下,恢复初始位置。

  “嘴炮”的营养理念

  一个斗士的饮食也许是保持他的身材的最重要的方面,特别是在较轻的重量级。食物是一种高能量消耗的生活方式的补充剂,这种生活方式需要一整天的能量。格斗,如健身,是一种生活方式,而不是六个星期或三个月在一个训练营的一种生存,以获得夏季时的发达的肌肉。真正的结果需要一年四季真正的专注与尽心尽力。

  麦克格雷戈当然可以用正确的方式过着自己的生活。“我总是吃很好的食物,”他说.“这取决于我在格斗中走多远,我可能会减去一些东西。你不会看到我吃太多的外卖。我喜欢水和椰子水,但我从来没有喝过能量饮料!我只是吃优质的肉以及保持水分。” (文章来源丨极斗App,微信id:FightGeekapp)

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