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【白领必备】办公室伸展运动 缓解身体的痛

编辑:体育运动网时间:2019-09-02 10:01:13阅读次数:

【白领必备】办公室伸展运动 缓解身体的痛

  导语:久坐办公室的人很容易出现身体不适,腰酸背痛双腿发麻就是很常见的现象。那么怎样才能缓解身体的痛安心工作呢?每天抽出10分钟,做办公室伸展运动吧!轻松缓解疲劳,唤醒沉睡的头脑,让你一整天都神采奕奕。

  一、蹲站放松腿部肌肉

  1、扶着桌边,让全身肌肉放松。

  2、缓缓进行呼吸,吐气缓缓蹲下,吸气慢慢站起来。

  3、重复最少8次。这项蹲站放松运动,可以促进血液循环,也能防止腿部由于久坐而导致的酸麻状况。

  二、膝关节运动

  1、站立双腿并拢,半弯曲膝盖,缓缓转动膝关节。

  2 同时将臀部收紧,让腿部肌肉强化。脚掌不妨随着圆弧的律动,轻微离开地面。

  三、醒脑运动

  1、站立双腿打开,幅度比肩宽点,弯腰往下,双手自然往下垂,放松头部。

  2、腰部左右稍微扭动8次。

  3、右手指尖碰左脚,左手尽最大能力往上拉。

  4、左手指尖碰右脚,右手尽最大能力往上拉。

  5、每侧重复最少8次,头下垂加上轻微运动,可以让血液循环加速,让昏睡的脑筋清醒起来。

  四、电脑前纤腰运动

  1、在桌子前坐着,双手将桌边扶住,最好是坐旋转椅子,能让椅子随着腰部一起自然律动。在固定的椅子上坐着同样能做。臀部不动,腰部左右扭动。

  2、左右算一组,一组8次。

  五、椅子瘦腿运动

  1、在椅子上坐着,双手将椅子的扶手扶住。

  2、左右腿分别往前高踢,各重复8次。

  3、并拢双腿,一起抬高往前高踢。

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  六、瘦小腹运动

  1、在椅子上坐着,腰和背部挺直。并拢双腿,小腿与大腿呈90度弯曲。

  2 、一面吸气,用腹部的力量,小腿先踢直,维持3秒悬空。

  3、然后大腿再加力量。缓缓往上提高,最好可以达到胸部的高度。

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  4、呼气并回到原来的姿势,一组8次。

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  七、预防腰痛肿胀

  1、在椅子上坐着,双腿屈膝抬起,双手将小腿抱住,尽力让膝盖贴近胸部,重复8次。这样的动作能促进腿部血液循环,避免下肢久坐而肿胀。

  2、在椅子上坐着,双手叉腰,两脚着地,左右转动腰部到最大幅度,重复8次。这样的动作可强健腰腹肌力还有柔韧性,避免腰痛。

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