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【增肌】增强版健身增肌食谱

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

【增肌】增强版健身增肌食谱

  导语:健身增肌不能光靠锻炼,在饮食上也应该多加注意。相信很多人都对健身增肌食谱没什么概念,不知道如何去制定饮食增肌计划。别着急,这里有一份比较权威的健身增肌食谱,大家可以参考参考。

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  温馨提醒:这个饮食计划如果想要完成,那么充足的时间与精力是必须得,你要准备这样的食物也不是容易的事情,对于大部分人的饮食习惯这显然不太符合。不过这个计划适合大家搭配参考,或能尝试减量执行。

  增强版增肌食谱

  第1餐 早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯

  第4餐 加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根 或直接增肌粉两勺

  第5餐 练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G

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  第8餐 睡前:酸奶一小盒+一块面包

  维持期食谱

  第1餐 早餐:燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒

  第2餐 加餐:香蕉1根

  第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗

  第4餐 加餐:香蕉1根

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  第5餐 练前:一包维生素

  第6餐 练后:蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

  第7餐 晚餐:生米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G

  第8餐 睡前:一块面包

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