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骑自行车一天多少公里

编辑:体育运动网时间:2019-05-07 14:01:30阅读次数:

骑车多少公里1天

1,公里骑自行车的数量1天

大多数人主要是为锻炼的目的,然后乘车每天工作5-10公里就行了,不要长时间乘坐的追求。如果一个女孩不希望长的小腿肌肉,然后,以控制在10公里/小时骑行速度,骑行时间不超过半小时。如果你是一个自行车爱好者,你想挑战自己,那么你就可以根据自己的身体距离安排一程。但骑友最多的一天骑100公里左右距离的控制是比较合适的经验,这会不会导致疲劳或运动损伤的痛苦。

2,骑自行车偏移注

自行车必备素质作为唯一的交通工具,性能。应对零件的各个部分在出发前做的常用随身携带锤子,螺丝刀,管,扳手,钳子等彻底的检查和修复工具。,以及球,内胎,制动蹄,车条,阀芯等的备件。。还仔细检查汽车的每一天结束后,找出解决问题。

一般来说,较低的后座和五到十度是最佳的倾斜角。要安排锻炼的合理数量,并保持一定的速度,避免忽快忽慢。每隔两三个小时来休息,想停就停。

特殊的路况下行驶,车速特别重要的是把握。陆羽浅河,水坑,当碎石,其他常规减速,速度快,但容易通过; 泥泞道路交通,可能希望除去前挡泥板,以防止挡泥板和轮子之间泥浆堵塞间隙; 下坡时,前部和后部制动必须挤。

夏季遇到沥青路面融化,做掉,因为没有办法,只好让土路车轮沾些黄土,以避免被卡住。

3,骑自行车的注意事项

3.1,座椅太硬了,它可以被用来制作座椅上的软泡沫座套套,座椅,以减少对生殖器摩擦。

3.2,以调节座椅的高度和角度。座椅过高,骑车人围绕髋关节脱位结合,容易造成会阴的磨损; 座椅的上翘前部,更容易损坏会阴。

3.3,较长的循环时间,注意变换骑车姿势,身体的重心已经转移到防止阴部某一点长时间焦点。

3.4,早期的速度骑行车,速度不宜过快,时间也不会太长,直到身体适应,然后加速和处理。

3。5,在骑自行车,发现会阴症状,应及时查明原因,如果有问题的座位的问题,要立即拆除或改善,并注意休息,消除症状,然后骑; 如果不消除谁应请医生到医院进行检查和治疗症状。

当最好的长期循环

自行车作为一种有氧运动,受到很多人的欢迎。但是有些朋友不知道骑自行车运动,经常运动过量,和损坏你的身体的最佳时间。骑自行车减肥是最好的锻炼时间40-60分钟。不到40分钟,但没有成功,在一小时内,损伤到主体。

当人们通过自行车运动减肥,前20到30分钟内的运动是由人体消耗转化为肝糖原的食物。而运动30分钟后,身体开始分解体内脂肪。比40分钟自行车运动少,尽管运动可以起到对心脏和肺部有一定的效果,但它不会消耗更多的脂肪。

自行车缺点,

1,自行车将让你轻松养成的坏习惯养尊处优,你的腿部肌肉会开始一个显著恶化是非常弱的一个直接结果逛街的罪魁祸首时,并可能导致长期退化继续自身的免疫力,而免疫力下降是最可恨之处,患病的危险增加,特别是非典。

2,长期骑自行车会让你产生依赖,没有任何东西都有自己的观点,但在其他人的思想来支持自己的生活。像今天的电脑病,有一天没有电脑,自行车,电视以及灯光,你会发现,你一直依靠其他人可以住在。

3,骑自行车的位置,使你养成的坏习惯,驼背的年轻人是受害的最好的例子。

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