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零基础练会手肘倒立只需8个步骤,怕了吗

编辑:体育运动网时间:2019-05-07 14:01:30阅读次数:

  倒立,是一个很好的体位,可以让你增加杆头体血液循环的过程中上下颠倒,促进深度放松。但好处是大多数瑜伽爱好者非常困难的,需要一个强大的上肢力量,也需要良好的身体协调性。


  今天,我们将为大家介绍一个国外的瑜伽练习会达到人们如何瑜伽倒立肘,她只用了八个步骤,你怕了吗?

  1,海豚


  肘倒立需要足够的上肢力量,瑜伽海豚不仅会提高你的臂力,而且还可以提供稳定肘的基础,从你的胳膊肘倒过来,与肩同宽。

  狗慢慢从你的上臂弯曲,贴于胸部整个臂下沉后解除,脚趾抬起,重心在身体中心缓慢地移动到所述臂,10-15秒。这种风格可以帮助您创建和发展必要的上肢力量。

  2,牛面式


  肘倒立肩不仅需要力量,也需要在肩膀的灵活性,练牛面式可以帮助你。

  坐,右腿弯曲,拾起离开地面,从而使右大腿周围的左大腿的前侧包裹,背面两条腿的分开来打开。平侧臂后,弯曲的双手,在后面,左耳朵贴手臂十指相扣,保持5呼吸,换另一侧。
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