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HIIT|三种简单有趣的速效减脂计划

编辑:体育运动网时间:2019-09-07 10:01:13阅读次数:

HIIT|三种简单有趣的速效减脂计划 速效减脂训练HIIT
HIIT以「难」「对燃脂特别有效」而被熟知,但却很少被提及的一个特点就是:HIIT还非常容易掌握使用。现在这里给你们介绍三种简单有趣的速效减脂HIIT训练计划,帮你减脂的同时保证瘦肌肉不流失。快点收藏起来推荐给你的肌友今天就开始共同做吧!过完这个冬天,马甲腹肌通通的有!
接下来你可能想问:怎么可能会有很难却又很容易掌握(熟知并能运用) 使用的东西呢?答案是,因为你可以在任何地方做这些训练(train),不管是在健身房还是在家,几乎不需要任何器械就可以完成。如果你平时的日程很忙,但仍然渴望挤出时间来锻炼,那HIIT训练就是你一直在找的东西!
以下分享的是David Morin和Alicia Ziegler最爱的HIIT训练(train)计划,现在就动手存下来,把它们加入你的日常训练吧!
David Morin's
HIIT训练(train)法则
作为演员、模特和知名健身补剂品牌Dymatize的运动员,David Morin最喜欢的一句谚语是:得到肌肉(muscle)线条需要勇气(It takes guts to get cuts)。健身教练培训费用是多少这不仅是和学校的教学质量挂钩,也和所在城市的消费和健身教练的工资是成正比的。如果你真的想看见回报,你必须把自己推出舒适区,而能够将你的身体推出正常阈值的方法之一就是进行HIIT训练。
「HIIT是一个能让你事半功倍的训练」Morin说,「将HIIT加入你的训练计划可以改善你的新陈代谢,提高你的身体创造和使用(use)能量的能力。换句话说,你将会更高效(指效能高的)地燃烧更多的脂肪(fat)。」
HIIT的另一个好处就是,它帮

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助你建立瘦肌肉(muscle)。博士(BOSE)Jacob Wilson通过研究证明了HIIT刺激肌肉纤维的程度和一个高频度的腿训练(train)一样!HIIT还能让你在训练后的8个小时仍然保持较快的人体基础代谢率。「尽可能(maybe)频繁地进行HIIT训练,绝对能完善(完备)你的肌肉线条」,Morin保证。
David Morin's
「三步HIIT训练」
你可以在有氧(Oxygen)器械上做HIIT。这个容易执行的训练包括3个动作,提供不一样的乐趣和足够的强度(strength)。
「这个训练会促进你的心输出量同时训练到你的腹肌、核心和小腿」,Morin说。整个训练大概会花30分钟完成。
热 身
步行|4km/h
循 环
步行|4km/h|2分钟|上斜6
跑步|11km/h|2分钟|上斜
步行|4.8km/h|1分钟|上斜0
跳绳|200下
仰卧起坐(get up)|50-100下
提示:完成6次循环,每个循环间休息1-2分钟。考健身教练证需要多少,0元入学专注于零基础私人健身教练培训。
David Morin's
「战绳训练」
循 环
Burpee|10下

甩战绳|100下(交换手臂)
过头甩战绳|25下
提示:完成6次循环(continue),每个循

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环间休息1分钟。健身教练证怎么考详见健身教练考证报名条件,符合条件者均可报名。
Alicia Ziegler's
HIIT训练法则

「作为一名女演员,我没有那么多时间在健身(jiàn shēn)房训练」,Alicia Ziegler说,她是一名演员也是Dymatize的运动员,昵称Ziggy。「我更经常的做法是:休息时间在我的拖车外面做运动。当你忙到像我这种程度,运动可以是一个超级痛苦的事,但我从来都不会找借口不做。」为了将健身融入她的生活,Ziggy经常做的是HIIIT训练。
「我发现HIIT是个超级棒的方法,可以在我的负重训练(train)日之外进行,既可以粉碎脂肪还能促进新陈代谢」,她说。而且,因为HIIT帮助维持她的肌肉(muscle)量,Ziggy发现HIIT帮助她塑造了更好的体型。「我曾经做过很长时间的有氧(Oxygen),然后开始觉得很无聊,但是做HIIT,我得到了更好的回报和更多的乐趣。」
进行HIIT训练最关键(解释:比喻事物的重要组成部分)的一点是:尽量缩短休息时间。「我常常看见有人在训练期间,明明应该休息30秒的却坐在那休息了2分钟。这样等他们重新开始下一个动作的时候,心率已经降得太低了,以至于很难重新点燃强度」,她解释道。
Ziggy's
「全身爆炸性训练」
在你开始以下任何训练前,Ziggy建议你买一个计时器,这样你训练的时候就能很好的控制时间。每个动作20-30秒,每个动作都要尽你最大努力,做完休息10秒然后再做下一个动作。
每个循环做两次,每个循环间休息1分钟。整个训练应该维持大概20-30分钟。
循 环
跳绳|3分钟
开合跳|20-30秒
BurPE(聚乙烯)e|20-30秒
俯卧撑|20-30秒
高抬膝|20-30秒
登山跳|20-30秒

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箭步蹲|20-30秒

  ⑩ 平板支撑(sustain)|3分钟 臂屈伸|20-30秒
  ⑨ 踢臀跳|20-30秒
HIITit!
这些训练证明(zhèng míng)了你不需要1个小时去进行训练。专业的健身教练培训学校,多年专注健身教练培训,健身教练培训专业品牌。如何成为一名健身教练?前提是对健身非常热爱。通过使用这几个HIIT训练计划,你的身体会发生显著(striking)的改变,而且你还不需要浪费太多时间和器械。
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