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HIIT高强度间歇训练法适合每个人吗

编辑:体育运动网时间:2019-09-07 10:01:13阅读次数:

HIIT高强度间歇训练法适合每个人吗

  High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

  我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处,都是有效燃脂,确实是这样。但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?

  1.是不是每个人都可以做HIIT高强度间歇训练?

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  这概念就像如果你没有良好的训练,不会轻易尝试半程或全程马拉松一样,没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有持续跑30分钟的能力,再来进行HIIT训练。

  2.只做HIIT高强度间歇训练就可以减重、维持体态吗?

  一个好的肌力训练计划,可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道,脂肪在肌肉在消耗的过程也很重要,肌肉在运动的过程中会消耗脂肪,当作能量来源,所以身上有越多精瘦的肌肉,消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的热量会更多,所以需要搭配重量训练,力量训练会给你带来更多肌肉。肌肉多了HIIT就更有效了。当然还有平日的饮食控制也是很重要的。

  3.HIIT训练做多了也没关系吗?

  身体承受了高强度的训练,就需要充分的恢复时间,所已一星期最多安排3次HIIT训练,可以达到良好的训练效果,也降低受伤风险。

  4.HIIT训练比一定稳定的有氧训练好吗?

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  比起重口味的HIIT训练,稳定的有氧训练(跑步机、椭圆机、自行车)听起来就逊色很多,而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示,低强度的有氧训练,例如自行车,并不会消耗肌肉,还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。

  间歇训练法是很好的训练方式,但不要过度着迷,忽略了其他积极训练的好处运。每种动都有各自的优点,结合多样训练在运动菜单中吧!

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