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hiit高强度间歇循环训练计划

编辑:体育运动网时间:2019-09-05 10:01:13阅读次数:

hiit高强度间歇循环训练计划

  hiit高强度间歇循环训练计划。如果我告诉你,你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪,你会怎么想?现在,你可以通过高强度间歇训练(简称HIIT),花更少的时间,燃烧更多的脂肪。

  你可能早就听说过最传统的说法,若想要最大燃烧脂肪量,你需要做中等强度的有氧运动20?60分钟。这传统法确实会消耗脂肪,但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对运动者更友好的训练方式。

  进行HIIT训练,会比你进行传统有氧更辛苦,但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效,你只需要最多15至20分钟!

  下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划 :

  热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒 

  2.站立肘对膝:30秒  

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  3.深蹲前踢腿:30秒  

  4.左右跳:30秒  

  5.开合跳:30秒  

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲 

  2.高抬膝原地跑  

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  3.Burpees  

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  4.开合跳  

  休息动作:20秒  

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