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HIIT真的是减脂杀手吗?

编辑:体育运动网时间:2019-09-04 10:01:13阅读次数:

HIIT真的是减脂杀手吗?

  HIIT已经被很多人吹成了减脂杀手,比如10分钟HIIT等于30分钟跑步。明显是信口开河,还有很多人当真。请问做过两者的对比实验吗?这种说法根本没提到强度问题,30分钟跑步,可以脸不红气不喘地慢跑完,也可以跑到直接躺下。

  还是重新认识下HIIT吧。HIIT代表高强度间歇训练,其实就是一种训练方法。这种训练方法的关键是高强度和间歇。

  强度:运动包括有氧和无氧,这里分开讨论。有氧运动的强度一般用心率来判断,比如你跑1000米,最后心率飙到了200,那么肯定是高强度了。无氧运动的高强度,一般是时间极短,强度极高,比如测试一个人的最大深蹲重量。

  间歇:这里间歇时间必须严格控制,不能练完一组,先去喝一壶茶,再进行下一组。高强度间歇训练的间歇时间很短,你的身体还没完全恢复的状态下,马上进行下一组训练。

  如果严格按照高强度间歇训练的方法,强度其实非常大,而且不是一般人能轻易完成的。特别是想要减脂的胖子,HIIT更是可望而不可及的训练。HIIT通常是运动员才采用的训练方法,还有就是体能本来就比较好的人,也可以用来保持身材。

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  网络上有很多高强度间歇训练的组合动作,对于一般人而言,这些组合动作还是有用的,但是很多人练习的时候,强度根本没有达到。比如高抬腿,只有速度足够快,才可能达到所谓的高强度。再比如平板支撑,对于有些人而言,1分钟就是小菜一碟,那么也就称不上高强度了。所以,很多人练的根本不叫高强度间歇训练,那就不涉及效果问题。

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  就算你真正满足了高强度间歇训练的要求,其实也没有那么牛。能量消耗确实大,但消耗不是脂肪,主要是磷酸原和糖酵解系统供能。当然啦,通过代偿消耗的能量,训练之后还是会分解脂肪,前提是你训练之后别胡吃海喝。

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  高强度间歇训练被认为是减脂杀手,真正原因还是运动之后的过耗氧量,这个确实存在,但被严重夸大,其实只有运动的6~15%,就是你运动消耗了1000大卡,停止之后还能消耗60~150大卡,而且,体能比较好的人,身体恢复很快,过耗氧量将更低。

  总结起来就是:高强度间歇训练没那么牛,对于真正想减脂的胖子意义不大,因为他们根本完成不了,还是踏踏实实做有氧运动。对于,一些本身基础不错的人,可以用来保持身材,比较省时间。高强度间歇训练主要作用不是减脂,主要用于提高爆发力和耐力。

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