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hiit比跑步燃脂效率高3倍!5个动作持续燃烧脂肪

编辑:体育运动网时间:2019-09-04 10:01:13阅读次数:

hiit比跑步燃脂效率高3倍!5个动作持续燃烧脂肪

目前较为主流的有氧运动是跑步,但要想起到减肥效果,跑步一般要进行在30分钟以上,并且还是强度达到燃脂心率的情况下,才能有效的燃脂。

因为跑步前30分钟基本上消耗的是身体内的糖类,30分钟之后才开始消耗脂肪。有研究表明一组20分钟左右hiit训练,比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

如果跑步的强度未达到燃脂心率,那基本上只能起到锻炼心肺耐力的用作了,对减脂毫无帮助。

所以现在越来越多的人选择hiit减肥,主要有以下几个优势:

1、时间短,hiit课程一般在20分钟左右,短时高效的运动模式,被越来越多人所接受。

2、效率高,hiit通过高强度间歇式训练,在规定时间内把心率提升到一个较高水平,以达到燃脂需求。

3、增肌,hiit训练通过把不同的力量训练动作组合在一起,进行全身的锻炼,对肌肉有刺激生长的效果,而高的肌肉含量会消耗身体更多的热量,进一步增加减肥效果。

4、课程灵活,hiit不是单指一套课程,而是一种训练模式,不同的健身动作,都可以自由组成hiit课程,灵活多变,难度容易调节,只要动作设计合理,搭配起来按照训练时间与休息时间比来控制难度。

一套好的hiit课程,应该包涵对全身大部分肌群的刺激,这样训练更完整,目前比较好的hiit课程是T25,难度适中,有三套进阶版本,适应不同体质人的需求,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”会推荐给你全部科学训练计划。

举例介绍一组hiit训练课程,每个动作10-15次,组间休息15秒,一共做4至5组,或根据个人情况重复更多。

运动时间与休息时间比也可以自己调节,如1:1;1:2;2:1。根据自身情况来定

燃脂hiit训练动作一:

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燃脂hiit训练动作二:

燃脂hiit训练动作三:

燃脂hiit训练动作四:

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燃脂hiit训练动作五:

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