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Hiit到底有无燃脂效果?9个HIIT高效燃脂动作

编辑:体育运动网时间:2019-09-03 10:01:13阅读次数:

Hiit到底有无燃脂效果?9个HIIT高效燃脂动作

  通俗点讲,所谓HIIT(高强间歇运动)就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息,再形象一点就是你一会进行进行百米冲刺,一会进行慢跑,高低强度相结合。

  这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到高效减脂的目的。

  Hiit到底有无燃脂效果?

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  相信这是大家都比较关心的一个问题了。

  事实上,HIIT确实能让你的身体快速减脂。一份研究报告表明,HIIT能提高运动后24小时的静止代谢率,也就是说,如果你按照正确的方法进行HIIT训练,在你完成训练后,脂肪的燃烧没有停止,而是继续燃烧。

  进行Hiit训练,会比传统的有氧运动更辛苦,但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%,可以说对于快节奏的城市生活,非常适合。

  Hiit有什么优势?

  一、提高新陈代谢

  当你运动时,心率升高,代谢加快,对身体能量的消耗也在增加,当然这个过程首先消耗的糖类,但在之后的持续消耗中,会分解脂肪来补充能量,达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练,能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。

  二、增加肌肉

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  由于是无氧间歇运动,所以动作上都是一些偏力量型的动作(由于频率节奏快,强度大,从而也能提升心率),对肌肉的增长也是有帮助的,肌肉组织得到充分的锻炼。

  身体肌肉的增加,是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料,而肌肉就是身体动能的发动机,当发动机多了,自然会增大消耗,这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。

  所以随着身体肌肉含量的增加,就算你在睡觉,肌肉也在帮你消耗能量,从而达到进一步燃脂的效果。

  9个Hiit高效燃脂动作

  hiit只是一种训练模式,并不是一个课程,在这种模式下可以衍生很多中课程,所以这里简单列举9个HIIT高效燃脂训练动作。

  1、深蹲开合  

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  2、平板开合 

  3、高抬腿原地跑  

  4、深蹲跳  

  5、登山跑  

  6、交叉跳  

  7、箭步蹲  

  8、抱膝跳  

  9、蛙式跳(不是蛙跳)  

燃脂动作 HIIT 有氧运动
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