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Hiit减脂操是什么?这4个动作15分钟就能高效燃脂

编辑:体育运动网时间:2019-09-03 10:01:13阅读次数:

Hiit减脂操是什么?这4个动作15分钟就能高效燃脂

hiit是什么?

最近风靡的hitt减肥操,是一种无氧间歇减肥方式,通过短时间内力量训练提升心率,高强度训练,中间允许短时间休息。每个动作1分钟,间隔30秒。

这中短时间的有氧训练,能够节约大量的时间,减肥效果也是比较明显的。训练之后能持续燃脂,非常适合现在的快节奏生活。

hiit有什么优势?

一、提高新陈代谢,当你运动时,心率升高,代谢加快,对身体能量的消耗也在增加,当然这个过程首先消耗的糖类,但在之后的持续消耗中,会分解脂肪来补充能量,达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练,能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉,由于是无氧间歇运动,所以动作上都是一些偏力量型的动作(由于频率节奏快,强度大,从而也能提升心率),对肌肉的增长也是有帮助的,肌肉组织得到充分的锻炼。

身体肌肉的增加,是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料,而肌肉就是身体动能的发动机,当发动机多了,自然会增大消耗,这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。

所以随着身体肌肉含量的增加,就算你在睡觉,肌肉也在帮你消耗能量,从而达到进一步燃脂的效果。

hiit的基本原理以及训练动作列举

hiit只是一种训练模式,并不是一个课程,在这种模式下可以衍生很多中课程,所以训练动作下面会列举一些。

进行hiit训练,会比传统的有氧运动更幸苦,但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%,可以说对于快节奏的城市生活,非常适合。而且减脂效果明显。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”系统会推荐给你适合的训练课程。

hiit的基本流程

1、运动前先进行2-3分钟的热身(开合跳,放松原地小跑等)活动下胫骨,关节。

2、打开手机计时器1分钟运动,30秒休息。

3、开始训练,以下动作,选取4-6个动作,每个动作1分钟,休息30秒。循环3-5次即可完成训练

动作一:波比跳

动作二:深蹲

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动作三:平板支撑

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动作四:开合跳

动作五:卷腹

动作六:跪姿俯卧撑

动作七:高抬腿

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动作八:四足伸展

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