您所在的位置:首页 > 运动器材

热点推荐

最新推荐

Glamazon女神的健身计划:背和二头肌

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

Glamazon女神的健身计划:背和二头肌

  今日训练安排:背和二头肌

  硬拉

\

  坐姿下拉

  T杆划船

  引体向上

  坐姿划船

  这几个训练姿势其实主要针对背部的,但是在训练的过程中,也会有对二头肌的刺激,所以男生在训练时,如果这几个动作做完感觉强度不够大的话,再加去二头肌的训练也无妨,比如弯矩,锤举等等...

  训练开始:

  热身5-10分钟有氧

  如何热身?其实很简单,要么跑步,要么单车,要么HIIT。

  硬拉:3组,每组12/10/8个,间歇60-90秒

  硬拉主要锻炼背部和腿部以及全身整体肌肉,第一组用小重量做12个,依次增重次数减少,注意姿势,背部挺直,保持稳定。对于新手,千万不要玩命,不要急,做任何运动都有个缓冲器,慢慢来,放平心态。

  坐姿下拉:3组,每组12/10/8个,间歇30-60秒

  选比较轻的重量,背挺直,头不要往前伸,把杆拉到后脑勺

  T杆划船:3组,每组12/10/8个,间歇30-60秒

  这个动作同样有一定的危险性,尤其对于大重量的男性。所以对于女性,不要过于用力,集中小力量于背部。先把动作做起来,再谈重量的事儿。

  引体向上:3组,每组12/10/8个,间歇60-90秒

  坐姿划船:3组,每组12/10/8个,间歇60-90秒

\

\

相关阅读
  • 2019-9-9IFIT体型健康管理计划的来源

    IFIT体型健康管理计划的来源《IFIT体型健康管理计划》吸收学习了美国专门的体重控制研究机构LINDO...

  • 2019-9-9IFIT减肥塑型计划

    IFIT减肥塑型计划IFIT减肥塑型计划利用天然食物搭配,通过科学的饮食、温和的运动来引发体内多余...

  • 2019-9-9IFIT减肥塑型计划的优势

    IFIT减肥塑型计划的优势  方便易行 轻松跟随  IFIT减肥塑型计划推荐的食品都是在商场超市非常...

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍

|运动常识|体育资讯|运动器材|运动保健|

苏ICP备18043316号    体育运动网版权所有    网站地图