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Gif丨做好这四个动作,虐出腹肌妥妥的

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

Gif丨做好这四个动作,虐出腹肌妥妥的

  动作一

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  悬垂举腿 3-5组*最大次数

  这个动作会让你的下腹部爽歪歪,练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。


  动作二

  仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次

  动作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。


  动作三

  瑜伽球两头起 3-5组*10-20次

  这个动作锻炼整个腹部,练习过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。


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  动作四

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  健腹轮 3-5组*最大次数

  运用这个动作进行练习,建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌,在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。

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