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Get起来 腹肌锻炼方法家庭版

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

Get起来 腹肌锻炼方法家庭版

  导语:腹部,是男士健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,从人体健美角度看,真正健美性感的腹部应由细而有力的腰还有线条显著的腹肌构成。所以,请您别忽视腹部的健美锻炼。腹肌锻炼方法家庭版,get起来!



  一、侧身弯腰运动

  直立。分开双腿,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿与两臂都不得弯曲,吸气,接着还原,呼气。再换一方向,重复一次。连进行8次。



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  二、屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,伸直两腿后同时屈膝提起,吸气,让大腿贴近腹部;接着呼气,慢慢还原。重复8次。



  三、举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。平卧上身,腿伸直并尽量抬高,然后再缓慢放下。这一练习做均匀后,弯曲双膝继续进行同样的动作。重复8次。



  四、坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。膝盖伸直,后仰上身,身体保持平衡,接着屈膝收腹,让腹肌极度折屈。练习中,脚始终不可以触及地面。



  五、“踏自行车”运动

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  仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。



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  六、扭腰

  一手握把手或者是拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰还有转身练习,以锻炼腹外斜肌还有腰部肌肉。

  以上运动,各人不妨能按照自己的情况选用,并按照体力状况每次运动量从少至多,慢慢增加,每天做2次。

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