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F1赛车手的健身训练计划

编辑:体育运动网时间:2019-09-01 10:01:13阅读次数:

F1赛车手的健身训练计划 计划详情

 核心力量、颈部肌肉、方向盘抓握和体重保持,这是Fl赛车手跨出驾驶舱之后,需要额外进行的特殊训练方向。F1方程式赛车作为全球最烧钱的体育运动,以小数点后四位计时决胜,赛车手的身体零部件也如同千万赛车上的精密仪器一般,需要高水准维护。身体状态和车技车感同样重要。

  两大给力要件,A握力超强,抓得住飞速行驶的车厢内的方向盘。B颈部、肩部肌肉发达,这样才能让他们的脖颈在赛车高速急转弯时获得足够的支撑力,同时完成快速掌舵的动作。


热身动作

  先跑跑步,1000米左右就差不多了,不过速度要适当,不过太快,也不要太慢,保正跑完之后,自己能感累就可以,然后在拉拉韧带,这样可以防止在锻炼的时候韧带拉伤,记得每次热身活动一定要出汗,这样可以把自己的状态调整到最佳状态!


拉伸动作

 1、肩部推举

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  坐在训练凳上,双手握住一对10公斤重的哑铃,放在与肩部同高的位置,然后交替向空中举起,在1分钟内完成尽可能多的次数。

  F1车手达标标准:80次以上。

  

  2、引体向上

  双手紧握训练架,掌心相对,在1分钟内完成尽可能多的次数。

  F1车手达标标准:20次以上(迈凯轮车队最低要求是能在1分钟内连续完成25个引体向上。)

  

  3、肩部三角肌耐力练习

  背靠墙,双手握住一个10公斤的杠铃片,双臂伸直,握住杠铃片的时间越长越好。

  F1车手达标标准:80秒钟以上

  4、下背部肌肉耐力练习

  下背部肌肉坚实,这样才能在非自然的半躺姿势下保持身体平稳;同时,下背部肌肉强壮还能让车手在比赛过程中完美无瑕地控制刹车装置。面朝下,上半身趴在训练凳上,双脚支撑地面,双手放在身体两侧,保持这个姿势尽可能长的时间。

  F1车手达标标准:5分钟以上


饮食参考

  7点-8点,早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  ◆10点左右,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

  ◆12点左右,午餐

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:腰果一把

  ◆15点,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或橘

  ◆18点,晚餐

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  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

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  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

  脂类坚果:2个核桃

  ◆21点,加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃


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