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冬季选择适合的户外运动 慢跑

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  目前全国的户外运动和健身在一周内最好的运动每天30分钟(如快走)。按照指引,每周5天,保持轻快的速度,每天行走可预防慢性疾病30分钟。只有增加身体活动量可以减少心脏发作,糖尿病和高血压的人危机。
  选择适当的冬季户外运动慢跑

  慢跑/种族


  所有这些都是逐步完善。一般认为,增加每周的运动量不超过10%。我们这样做的原因是因为心脏和肺部无法适应突然的高强度的体力活动,但关节和肌肉逐渐适应,以保持压缩力锻炼可以使人变得精神。跑步是太大或太快,肌肉拉伤或僵硬等问题发生肌腱炎,。
  装备:有一双好的跑步鞋和重要,因为女性,需要佩戴质量好的运动文胸。请注意,您行驶的道路。草道路都比较软,不是很顺利跑起来,但是路上会有洞。太硬跑起来的道路是比较辛苦,但好的跑鞋减震。
  优点:赛车是一个很好的心血管锻炼。以每小时(12分钟一英里)5-英里的速度A 150磅重的雌性运行30分钟,以消耗热量306。在1999年发表的一项研究科学书籍发现,有氧运动,如跑步,对于那些谁有心血管疾病,也可能是同样有效和药物。
  缺点:赛车肌肉负荷产生,关节容易受伤,例如胫骨骨折和腱炎。

  骑自行车


  骑自行车不仅是一种有效的锻炼心肺功能有益,并且搭车行为。您可以使用的自行车,你附近的公园区,或者去兜风,骑在这个过程中,享受你住在风格社区。也有很多人骑自行车作为一种交通工具上班。
  赛车的人大腿肌肉的锻炼(大腿肌肉的背面),而骑自行车是多用股四头肌(大腿前侧肌肉)。
  更重要的是,当你骑自行车,整个身体在运动自行车,背部和膝盖也得到相应的锻炼。
  当你开始学会骑,车是最好的软座,但不能太宽。如果你是女性,女性车鞍的最佳选择,使车手更舒适,而且可以使他们花了很多时间来适应的样车鞍。
  以上是小编在冬季户外运动的建议,并迅速采取一试。
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