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冬季户外运动的4个准则 运动之前充分热身

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  进入冬季,天气将逐渐转冷,很多人只想呆在家里,不想外出,更不要说参加体育锻炼。事实上,这个冬天是不利于健康。冬季坚持户外运动,不仅在大脑的兴奋状态,以保持和提高中枢神经系统的体温调节功能,还能提高对寒冷人民的反抗。
  四项标准在冬天到来之前充分的热身运动户外运动
  仍然坚持在冬天很少有人生病了户外运动,正如俗话所说:“冬天动一动,少闹病;冬天懒一懒,多喝药一碗。“但值得注意的是,由于气温较低,人体新陈代谢速度会减慢,所以在这个时间的户外运动不要太剧烈,以防止适得其反。

  一个标准:运动前充分热身


  由于人体会在低温下僵硬,身体肌肉,韧带伸展性和弹性会逐渐下降随着天气变化,身体关节也相应减少的灵活性。如果没有运动前充分热身,很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。
  因此,它应在正式运行前进行,以徒手操和轻运动器材等“热身”运动,热身强度的体热和出汗略胜一筹。

  两个标准:当衣物的运动要适当薄厚


   冬季气温很低,所以之前的一些运动时穿厚衣服,除去外套在热身后, 应该房间,不是吹冷空气结束后尽快恢复训练,擦去汗水和换衣服,防止冷热交替造成的热量损失和冷。

  准则三:应调整呼吸运动


  由于冬季通常是大沙,建议在行使使用鼻呼吸的最佳方式,也可以用鼻吸气,用口呼气的呼吸方式,但要记住,直接用嘴呼吸。这是因为鼻粘膜可以起到空气变暖吸进冷空气的作用,刺激减少对呼吸道在一定程度上; 鼻子同时还有效地阻止细菌,叫做呼吸道“靠山”。

  准则四:室内运动应保持良好的通风


  很多人选择在冬季室内运动习惯,并关闭门窗,防止冷空气入侵。但事实上,它是很容易缺氧导致头晕,恶心等症状。所以记得要保持锻炼的室内空气流通。
  以上是小编户外运动的推荐方法,并迅速采取一试。
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