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儿童在运动过后的饮食应该怎样做

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  童年是身体发育的重要时期。天适当的科学锻炼能促进儿童的正常生长发育。如何补充营养后,每个家长一定要注意儿童训练的问题。食品只有理性,科学安排,以确保儿童得到充足的营养,运动后,在提高运动的效果。

孩子们的运动后的饮食


  孩子们的运动营养补充剂后如何


  当祖国的孩子们的未来,但父母的心头肉,如何保证孩子的身体和心理健康是每个家庭的头等大事。那么,应该如何在孩子运动营养补充丢失?应加强营养,它具体方面?
  1。蛋白质是物质的儿童生长发育必不可少。
  截至瘦肉的蛋白质含量。总摄入量,每日1公斤体重。五至2克,但是当儿童参加体育锻炼,蛋白质的需要量增加,蛋白质摄入量,通常需要每公斤体重达到每天的2至3g。因为大胆,增加肌力肌纤维必须依靠增加肌肉中的蛋白质含量,而且最好是动物蛋白。但是请注意,增加肌肉的规模和实力主要是练出来的,而不是吃出来的。
  2。糖是保护肝脏,必要的材料,以保持恒定体温。
  身体脂肪糖提供70%的热量,通常为250至750克,每日主食,以满足体内热量的需求。在身体的各种组织有一定的储备糖,所以,当参加一般性体育活动一般的孩子,不需要额外补充糖,大运动量的活动,只参加了孩子,耐力活动期间或延长,应适当增加主食的摄入。因为热量消耗的较大运动,如果长期能量供应短缺将导致体重损失,降低的体电阻。
  3。脂肪是人体含有该物质的最高热。
  脂肪主要有四大功能:保持正常体重,保护内脏和关节,滋润肌肤,并提供能量。脂肪一般人体一天所需占全部食物热量的15%至30%。人们一般每天摄入大约25克脂肪的正常活动,以满足身体的需要,参加活动很长一段时间可以增加到每天30?36克。但是请注意,如果活动量不足,多余的热量就会转化为人体脂肪,使孩子发胖,而不是长得壮的肌肉。
  4。维生素是在儿童的生理功能方面增长和发展和质量是必不可少的有机化合物。
  如果维生素A缺乏可引起代谢过程紊乱,生理疾病,免疫力下降,以及引起的各种疾病。一般天然食品含有多种我们需要的营养素,而且比例是适当的,因此,在儿童合理饮食可以得到足够的维生素。只有持续,高强度,大运动量的,热量不能满足营养的需要,或水果和蔬菜的供应不足只需要额外补充维生素。需要注意的是过多摄入维生素和维生素缺乏,这将导致不良后果。
  5。无机盐,也称为矿物质,微量元素,也是不可缺少的物质的人体代谢。
  儿童青春期钙,磷,铁的需要量越大,运动期间,由于大量出汗,导致与汗盐的损失,必须立即补充说,为了防止肌肉痉挛,有利于缓解身体疲劳。无机盐可通过运动饮料来补充。
  温馨提示:儿童是家庭的支柱,家长必须行使问题后要注意儿童营养。只有营养科学合理搭配,营养元素按照上面,为了保证孩子的正常生长。
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