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健步健身很实惠 五大误区要记清

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  世界卫生组织指出,早在1992年,走路是世界上最好的运动之一,不仅方便,而且不用花钱,也最经济,最实惠的运动。

步行


  散步是最经济实惠的运动


  民间有句俗话:“一百年去的第一次练习。“行走的好处是肌肉的许多活动可以参加,所以瘀阻脉络清晰,四肢健壮,能改善心脏和肺的功能,改善血液循环;坚持每天步行,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“走养神”,因为步行可以使紧张的工作和烦脑调整恢复,保持旺盛的精力和体力,每天。步行或最安全的运动,它不像足球,游泳,跑步,爬山等。激烈,老幼皆宜。更重要的是,可以显著减少糖尿病。
  为了使这个简单的练习走路的最佳方式发挥作用,我们需要坚持三个数字,即三,五,七。“三”是指,至少每天步行30分钟走3公里多; 每个动作带来的只是过去48小时,以便使真正的利益主体的长期规律的运动,所以每周至少5次的运动,由于利益; “七”指的是左,右心脏速率运动+年龄= 170,相当于中等强度的运动后,。有体育“三化”,“三不”,“三”是指有恒,有序,有度; “三不”是指不竞争,不争强,但量。

  步行注意避免五大误区


  返回不直。走起路来像很多人还是做正直开始,但随着时间的推移,他们成为在他的“预感”懒,长期如此,颈部和肩部疼痛是不可避免的不适,腰椎疾病是更不合适。当健步走,身体直立,尽可能在一条直线上颈椎,眼睛不看向上或向下看,最好是正前方看。要注意放松肩膀,不要刻意去保持恒定的行走姿势,避免颈部和肩部不适。
  无腹。鼓鼓的小肚子走路,不仅不好看姿势,走起来很难,不容易达到瘦身的效果。慢慢地行走时注意收紧小腹,然后慢慢舒展运动作为一个封闭Suhner公司之间的频率很好地锻炼腹部肌肉。
  四肢扭曲混乱。有些人喜欢花时间剧烈摇动手臂,可以增加运动量。事实上,如果手臂摆动过大,但步伐不能一致,但会降低有效行使健步走的水平,即累了,速度比较慢。正确的做法是双臂放松,自然的来回摆动,让手腕,不比肩高。
  负重行走。部分步行通过背着双肩包和其他物品回来,如果东西太重,太重轴承膝盖容易受伤,行走时的负荷不应觉得辛苦是合适的。
  拉什停止。很多人没有做热身运动开始,容易拉伤肌肉。所以,适度拉伸健步走脚有些热之前,增加的速度可能。当你想休息,不要急刹车,你应该放慢停车前的速度。
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