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做好拉伸运动 跑步不会出现粗腿

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  说起减肥的有氧训练,有氧谈论去天天想着减脂慢跑减肥,你可能也知道,不想跑出来一个小粗腿的,它运行后伸展也很重要!不要只记得跑跑跑,学习这四个方法舒展身体,不仅放松肌肉和呼吸,帮助塑造腿部线条的作用是超好哦。

拉伸运行


  大腿前侧的伸展
  步骤1
  屈膝,脚尖点地平衡自己的双手,手心瑜伽垫可以是平的眼睛自然的外观正面地准备。
  第2步
  一大步,右脚向前到中央手里,大腿与地面平行,尽量不要超过膝盖脚踝。
  第3步
  慢慢来平衡双手放在右膝盖,髋关节可稍微压下去,它可以被充分打开右前腿的后侧和左腿。
  第4步
  上身慢慢向后仰,感觉整个胸腔打开,保持至少约5英尺的呼吸,然后重复步骤1-3。这个动作可以有效地拉伸大腿的前侧,与上部身体放松,颈部和背部。
  大腿延伸
  步骤1
  平躺在地上,双手自然放在臀部,脚和膝盖弯曲工序的两侧,左脚踝放在右膝。
  第2步
  通过右膝抱住左大腿内侧下方的左手,右腿轻压身体胸部方向,注意你的肩膀,以保持身材。
  第3步
  右手和左手的膝互锁抱住在压力通道加深的下方,后至少约5停留呼吸传感器侧重复步骤1-3。
  上身扭曲
  步骤1
  躺在瑜伽垫,在臀部双手,膝盖弯曲脚掌贴地准备,记得开约臀宽腿。
  第2步
  横跨外腿右,左内侧脚踝和脚趾钩状平衡。
  第三步:
  左手放在右膝上,右脚向身体的左侧轻轻按压。
  第4步
  置于身体右侧右手直,看到右侧的前端,在右膝左贴近地面,肩地,至少五个呼吸做转换后。
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