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3岁以上,慢跑是最值得推荐的运动

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  对于孩子超过3岁,最值得推荐的自然慢跑。在一方面,慢跑是更稳定的形式和慢跑锻炼心脏速率通常为每分钟140到150倍,更适合的3至6岁以下儿童的生理特征。在另一方面,这个年龄段的孩子是不太协调的身体动作,四肢疲软,平衡能力差,而经营小步幅,节奏大,这是培养孩子的平衡和身体力量的有效手段。

3岁时,慢跑是最值得推荐的运动


  当然,跑步,散步,对于一个学习的过程中需要帮助的孩子,父母在这个时候起到很好的教练的作用是势在必行。您可以从以下几点入手:
  走跑交替
  这是当孩子刚开始学跑的最好方法,家长应在游戏激发孩子们的兴趣的形式,例如,穿插运行时模仿鹅,鸭等动物行走运动。教孩子正确的慢跑姿势,逐步实现了更快的速度,落地灯效。
  帮助孩子学会用鼻子呼吸
  年轻更很难做到这一点,它通常是第一个教会幼儿鼻子和嘴巴呼吸,嘴巴呼吸是不是女王,再过渡到全鼻子呼吸。
  根据孩子的体力和气候变化,原定持续时间和强度运行
  从最初的几分钟,逐渐增加时间。由于幼儿不能在各方面的完美,初始阶段一般不超过20分钟以及。夏季时间表尽可能在早上,冬季可适当晚一点。
  不要跑步前不宜吃得过饱,避免运行后吃
  当然,空腹不宜运行,或者给对孩子的身体产生负面影响。
  做练习慢跑前要适当,如体操,跳。慢跑结束后,不要马上停止,可以做一些放松活动,让身体逐渐恢复到平静状态
  孩子的平衡仍处于开发阶段,并且台阶的幅度运行一个小的时间,但频率快,这是头重脚轻,容易摔倒,而这正是一些家长的担心,一些家长甚至借给限制他们工作孩子们要学会跑,为了安全。其实,“因噎废食”大可不必,只要家长教给孩子一些自我保护的方法,让他掌握一定的技能,在跑步的运动,是化险为夷。
  提示:
  1,一定要告诉孩子注意安全运行前。例如,并非在街上或拥挤的地方运行,以便不相互碰撞; 在运行时,眼睛要向前看,避免土堆,碎石等障碍物,以避免跌倒。
  2,教孩子学会控制运行速度和时间。在一般情况下,孩子的自我控制和时间观念差,往往在运动时间的兴趣来决定。为此,家长可以带领孩子跑,让他熟悉和掌握跑步的节奏和速度。培训时间概念,可以根据运行速度拟定,以相同的速度运转几分钟,或者跑圈对公园,游乐场。当孩子掌握了速度和不适,呼吸困难的症状运行后,气喘吁吁的时间,因此也不会发生。
  3,学前儿童,尤其是幼儿不宜锻炼长跑。长途指的是女子800米,男子1500米跑,是一种非常昂贵的运动和身体耐力,是不利于健康的孩子。生活可以经常看到四个五个小孩跟着大人对长跑的背后,其实错了。从医学角度来看,每个部分的四个岁孩子的身体机能还不成熟,尤其是直接关系到骨骼的运动,肌肉还很稚嫩,如骨弹性,硬度小,不易变形,更小肌肉纤维,疲劳和损伤; 说呼吸系统和循环系统,肺容量比较小的孩子,成人呼吸速度比心脏更快速和大成人的只有三分之一,心脏壁薄,每一个跳动的血液输出量较少,难以适应长跑。
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