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女性的户外运动竟如此有趣 你居然不知道

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  合理的健身锻炼可以帮助女性健康,精力充沛,通常用于健身锻炼大多数妇女没有太多的时间,户外运动更是不用说了。但有些女性更适合户外运动,如散步本文中提到的,骑自行车等运动,都大有裨益妇女。

女性户外运动


  爱斯基摩独木舟漂流


  爱斯基摩独木舟漂流是上半身的锻炼,使你的上半身,主要是背部和胃周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩独木舟漂流的初学者过于依赖他们的武器,于是容易造成疲劳。
  初学者应该开始学习在社区游泳池的公寓流水发车。你必须学会使用如歌爱斯基摩艇,划水技术和主题在河流中遇到,比如如何避免岩石。
  当使用爱斯基摩艇,你的身体尽可能在未来,身体的灵活性也很重要。因此,普拉提(对于舞者拉伸专门设计),瑜伽可以帮助。
  装备:爱斯基摩皮艇风格,头盔,救生衣,安全绳,适用于乳胶帆布寒冷的天气防水大衣。
  合理的健身锻炼可以帮助女性健康,精力充沛,但女性朋友们在健身房的时候有一些注意事项,了解运动更有效·优点之后:如果你爱水,爱斯基摩独木舟漂流是一个有趣的活动。
  缺点:昂贵的设备和漂流之前,必须践行水。对于大多数人来说,这只是一个纯粹的周末活动。

  步行


  走太硬质的?事实上,这是对生命最好的运动之一。你并不需要大量的专用设备,仅仅依靠关节,你可以燃烧卡路里,即使燃烧的卡路里相比其他运动的数量相对较少。
  当前国家指南建议,人们每天都在锻炼,每周锻炼的最好的30分钟(如快走)。按照指引,每周5天,保持活跃程度,每次30分钟的步行路程,可以预防慢性疾病。只有增加身体活动量可以减少心脏发作,糖尿病和高血压的人危机。然后,每星期拉远点,如果你想失去的体重,你应该快速60分钟每天步行的大多数日子。为了避免重复的重量增加,我们每天都必须继续行60-90分钟。
  在上午的时候就可以考虑步行到学校或到公共汽车站。午餐时间,散步一边吃粮食供应一袋,或找一些跑腿的跑腿。晚餐后,您可以去转悠,抱着一只狗。
  装备:好的运动鞋都是你需要。
  优点:散步是一种支重锻炼(骨骼健康是有益的),适应良好的心脏和肺的能力。步行是几乎每个人都可以做运动,无论其健身水平。
  缺点:没有办法可以减轻体重,但并不比其他一些心血管锻炼锻炼更适合。

  慢跑/种族


  慢跑对你的心脏和肺部的健康是非常有益的,但也有很多你的精力。如果你想减肥,你可以燃烧的卡路里比步行快。在消极的一面,比赛是对关节真是越来越压迫力 - 膝盖,脚踝和臀部。
  所有这些都是逐步完善。每星期一般认为是增加运动量和不超过10%的时间。我们这样做的原因是由于突然心脏和肺无法适应高强度的体力活动,但关节和肌肉逐渐适应,以保持压缩力运动,可以使人变得精力充沛。跑步是太大或太快,它会发生肌腱,肌肉拉伤或僵硬等话题。
  装备:有一双好的跑步鞋和重要,因为女性,需要佩戴质量好的运动文胸。注意你的行驶路。草道路都比较软,不是很顺利跑起来,但是路上会有洞。太硬跑起来的道路是比较辛苦,但好的跑步鞋减震。
  优点:赛车是一个很好的心血管锻炼。以每小时(12分钟一英里)5-英里的速度A 150磅重的雌性运行30分钟,以消耗热量306。在1999年出版的科学书籍的一项研究发现,有氧运动,如跑步,对于那些谁有心血管的话题,也可能是同样有效和药物。
  缺点:赛车肌肉负荷产生的,并且很容易造成关节损伤,如胫骨破碎和腱炎。

  骑自行车


  骑自行车不仅是一种有效的锻炼心肺功能有益,并且搭车行为。您可以使用自行车,您所在地区和周围的公园骑,骑在这个过程中,享受你住在风格社区。很多人骑自行车的上班代步工具。
  赛车的人大腿肌肉的锻炼(大腿肌肉的背面),而骑自行车是多用股四头肌(大腿前侧肌肉)。更重要的是,当你骑自行车,整个身体在运动自行车,背部和膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学会骑,车是最好的软座,但不能太宽。如果你是女性,女性车鞍的最佳选择,使车手更舒适,而且可以使他们花了很多时间来适应赛车鞍。
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