您所在的位置:首页 > 体育资讯

热点推荐

最新推荐

夏天与其宅在家里 不如靠这些运动来减减肥

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  懒得呆在家里整天,却还在抱怨瘦下去?不要偷懒,这些小运动可以减肥,只要动一动,魔鬼是你的。

夏季运动减肥


  什么是夏季减肥的最佳运动?


  一个减肥运动:游泳
  游泳可以比在水相同的温度被描述为季节性夏天减肥运动,水比空气26倍的热传递系数,20次以加快热量消散在空气中,有效地消耗人的热。百米游泳在水中,100千卡的消耗量,对应于陆地跑400米千米骑脚踏车,或滑冰1500米。此外,由于水浪,不断出对人体皮肤的摩擦作用,使皮肤得到放松和休息,所以人们常常游泳,具有光滑,柔软的皮肤。(这里请你做好防晒美容,室内游泳池更耐紫外线伤害)
  减肥运动二:徒步旅行
  去郊区,其中至少有两个度的高温下甚至更高,以植被丰富,空气清新,心情变得很开心。炎热的天气远足,约20%-30%,体力消耗增加。消除脂肪最好的方法是有氧运动,而在夏天,爬山就是最好的有氧运动。我每次爬上准备休息,拿表测试:心跳每分钟120个,可以持续10分钟,说明演习的目的燃脂。
  减肥运动三:饭后散步
  去附近的公园散步,在城市的污染排放浴温度,水上公园,树木,将带来寒冷,去掉浮躁的心情,走在夏天减肥可谓是一个良好的心理减肥包。

  锻炼的原则,夏季减肥


  运动减肥的原则:坚持有氧运动。
  由于脂肪代谢需要参与的氧气,所以有氧运动是减肥的最好方法。有效的有氧运动三个条件:有足够的氧气参与; 运动过程中涉及的大部分身体的肌肉群; 为20?40分钟。有氧运动的形式很多,主要快走,慢跑,游泳,爬山,骑自行车,健美操等。
  运动减肥的原则二:达到中等运动强度。
  控制肥胖的运动处方,必须满足中等强度的体力活动,没有影响过小,过大而损害健康。自检运动强度可通过脉冲(心脏速率)来确定,脉搏率之后立即运动为170次/分减去年龄(例如。g。60岁,此时的脉冲为110次/分),这表明合适的锻炼强度。如果低于这个值,“平静”,说明运动量不足; 如果超过这个值,那么运动强度过大。
  运动减肥三个原则:每周至少消耗300千卡。
  这相当于步行5公里20公里,骑自行车,游泳1500米。要循序渐进的减肥运动,消耗能量,可以逐渐从320提高到240千卡400千卡,每天每天,直到一天640千卡为宜。
  原则四运动减肥:改变发展运动处方。
  运动处方最好由专业机构减肥开发。通过平板跑步机,自行车等动力设备,测量有氧代谢能力水平,基于由物理数据和肥胖者制定减肥计划。肥胖者运动控制过程中,还需要不断地调整运动处方,既不是无处方运动不能到底处方使用。
相关阅读

友情链接:

心经 佛经大悲咒 佛教典籍