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四项测试帮你搞清楚是否适合跑步

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  大多数的人都跑了锻炼和照顾的,运行是一个非常简单的练习。但是不排除有些人会有腰痛运动后会感到不舒服,并且缓解运动后没有任何意义。这是什么原因呢,也许你是人群中的一小部分,到底是不是适合运行。下面小编让你自己知道的一些测试中到底适不适合运行!
  四个测试,以帮助你找出是否不适合跑步  

  测试1:腿筋的灵活性


  弹力绳用毛巾或游弋,直腿和脚做筋伸展,尽量抬起一条腿与身体成90度了几秒钟,然后换另一条腿。
  如果不能达到90度,放下一根绳子,重复伸展动作,轻轻地伸展背部朝胸部方向,各做各的2英尺。如果你想达到更好的效果,每天做这个伸展动作。

  测试二:核心稳定肌群


  尝试做20个仰卧起坐一排,只腹肌。
  如果不可能的话,下列操作可以执行:90°膝盖,下巴收缩,然后以关闭前膝盖,腹部强度,臀部和上半身不接触腿。做两组,每组10?20。为了达到更好的效果,手臂向上伸直,从做仰卧起坐,两组的两个V形,每组10。

  测试三:上肢力量


  做10个仰卧起坐的标准,而不是松松垮垮的臀部,男人需要做的20。
  如果你不能做到这一点,做下面的练习。双手各握一只1-8磅重的哑铃,肘,髋位于肘部,快速转身,以提高下巴拳头位置,一组由10秒,每两个时间。为了达到更好的效果,每个小组的时间将延长至20秒。

  测试四:腿部力量


  下前腿45度,脚不沾地,做20抬起再放下。
  如果你不能做到这一点,当你可以尝试每个脚接触地面的时间降低,尽量做20次。如果最终20完成腿接触地面,领带1到2磅的体重在脚踝,然后尝试做20。为了最大限度地发挥作用,脚踝绑3磅的重量。
  小贴士:有些人会说,这些都不是问题,但我只是有情况偶尔跑疼,其实,长期的,如果我们不动议是偶尔容易出现这样的现象,所以我们渴望没时间运动后应注意的是,第一次没有太多的运动,那么就不要在第二天的运动停止,几天,这样的情况就不会存在!
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