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可以在水中轻松燃脂的游泳姿势

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

  炎热的夏天水边炎热的天气是最多的地方,但在水中更容易做了一系列的阻力训练,一些难以完成的动作,水会更容易很多做。下面小编就带来了一套减肥操水给大家,让您轻松瘦出完美身型!

迅游燃脂


  暖身


  走在水中5分钟,或高抬腿,静置3分钟,让身体暖和起来。操作重复3次,15秒内每次休息。
  如果你想增加锻炼的强度,加快热量燃烧,那就每次锻炼后两次,坚持三分钟高抬腿练习。重复整套动作,每周三天,你会很快摆脱脂肪。

  支撑体运动


  重点锻炼部位:胸部,背部,肱三头肌和肩膀。
  第一步,手掌平放在泳池边或抓住排水沟。确保手臂能够支持他的重量,轻轻跳起,手臂伸直,保持这个姿势几秒钟。
  第二步骤中,肘弯曲臂,身体慢慢压力下,直到90度弯头形成。不要让脚触及泳池底部。上升和下降来回做10?20次。

  扩胸运动


  重点锻炼部位:加强肱二头肌和三头肌
  第一步骤中,所述腿分开站立,然后稍微下蹲,使得肩部分地浸没。弯曲臂抬起,掌心向内,平行于胸部,约10厘米的距离胸部,指尖触摸。
  第二步骤中,打开臂向外手关节活动,棕榈向外打开臂,手平行于池底。肘部弯曲,再次完成一组动作。重复20次。

  膝盖弯曲


  重点锻炼部位:肌腱和小腿
  第一步,双腿并拢站立在游泳池,伸展双臂,抱到水池边用一只手,以保持身体平衡。
  第二步,弯曲左膝,试图击中脚跟屁股。然后放下,重复此动作右脚,完整。重复20次。

  跳跃运动


  重点锻炼部位:大腿和臀部
  第一步骤中,除了脚,肩宽度。要下蹲,使肩膀被水淹没。手臂伸在外面的身体保持平衡的两面。
  第二步,跳起来,向下按压双手,臀部绷紧,同时双腿并拢往上跳。身体缓缓落下恢复起始位置。重复20次。

  抬腿运动


  重点锻炼部位:腹部肌肉
  第一步骤中,在沉降池边缘,垂直向下的腿。(中间体水平应达到大腿)在背部支撑的手,上身稍微倾斜向后。
  第二步骤中,以保持腿并拢解除了身体和腿形成V。注意要踮起脚尖,以确保总下半身保持一条直线。放下双腿,回到起始位置。重复10?20次。
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