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身体素质包括哪些方面?怎么检测增强自己的身体素质情况?

编辑:体育运动网时间:2019-05-27 17:36:30阅读次数:

当你在一段时间后,制定了健身计划或健身,若问自己:什么是锻炼项目的发展奠定了基础?如何锻炼效果?需要进行调整,以目前的健身计划?事实上,这些问题可以通过监测体能回答。


体能的确定,我们就可以了解自己的长处和不足,以便我们能够在弱项有针对性的锻炼,或对健身计划进行适当调整,使健身效率会更高。


对于之前的计划进行体能评估可以在锻炼期间的一段时间后,再次测量意识到自己的初始水平的,你可以找到自己的进步。当你开始健身训练的下一阶段,这些数据成为新的初始数据。在新的健身计划结束时再次测量,它能够直观地反映健身的舞台效果。这一阶段试验中,领略体育节目是有效的。


当监控锻炼计划取决于:每两周一次或每半年一次。此外,集健身目标,为自己的时候,这种直观的目标可以激励和监控自己的健身计划进行锻炼的规定时间内完成。


什么方面,包括体能?如何检测和提高他们的身体情况?物理测量可以在实验室中进行,但大多数的健身器材和有限的空间,这里有他们自己可以测量的几种方法。


有氧能力由2.4公里来反映。有研究表明,年龄在50年中,2比。4公里来看,男性在8分钟内,九分钟内完成的女人,显示效果理想的心肺耐力,能有效减少心脏疾病的风险。当然,健康的年轻人,我们的目标应该是少于8分钟。


第一的上身力量和耐力,上推测试。如果你刚开始锻炼,可以俯卧撑的简化版本,由膝盖支持。无论哪种方式,动作要标准,并做详尽。其次,你可以做仰卧起坐和交叉双臂。


灵活性,可以测量弯曲坐。确定到达人体,呼吸和保持姿势为至少1秒,记录手指超越的距离的脚趾。

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肥胖程度,身体组合物可以用于身体质量指数(BMI),腰围(WC),臀围比方法(WHR)反映。BMI =体重(kg)/身高(米2)。24(24?27日推荐的中国人超重和肥胖BMI临界值。9)和28(> 28)。其中28?35轻度肥胖,中度肥胖35?40,> 40重度肥胖。此外,如果肌肉更多的组件,如运动员,他们的体重指数可能会更高,但不认为肥胖。


体脂肪率反映了专注于身体的脂肪含量是超重和肥胖评价的良好指标。身体脂肪率一般在25%?30%超重,30%?35%为轻度肥胖,35%至40%的中度肥胖,重度肥胖者超过40%。


腰围和腰臀比率反映的腹部皮下脂肪和内脏脂肪聚集程度,腹部肥胖判定为简单的措施。男性腰围超过85厘米,女性肥胖者过80厘米。男性腰臀比大于0.9,女性超过0.85可被确定为腹型肥胖。


交叉训练划船示例500米; 40蹲不(下面权利要求蹲臀部在膝盖); 仰卧起坐30(在平坦肩部开始触地); 20俯卧撑(胸触地); 10上拉电阻(通过下巴吧,到了秋天伸直双臂)。

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最大有氧功能很适合用于测量运动员和普通健身的有氧代谢能力的人群。测试需要一个标准田径场,遥测心脏率。首先,主计算,办法“的最大心脏率75%”,即220 - 年龄(岁)×0.75 = 75最大心脏率%。

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其次,我们开始运行,并继续增加的速度,直到你的心脏率达到最大心脏率75%。


第三,当心脏速率达到最大心脏率75%,保持运行的节奏,完成了连续和计数八圈。在这个过程中,央企仍保持在“最大心脏率75%。“。该试验也可以使用自行车,划船机等设备。


垂直和水平支撑可反映肌肉的力量,手臂,腿部,核心肌肉。一个动作是经常使用的高强度间歇训练。在测量中,起飞的最大容量的要求,记录的数量为在1分钟内完成。


它主要力量耐力木板测量腹部肌肉,背部肌肉周围的骨盆肌肉和力量,也就是要保持脊柱的肌肉的稳定性。


当然,也有测量体质的方法很多,它也可以根据个人的健身目标,并选择适合自己条件的确定。最关键的是要了解自己的身体状况,并制定和监测保健作用,为了发展他们的健康影响的科学的健身计划,以及有效的和直观的认识。

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