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现在是一年中最佳的减肥时间 冬季健身的5大好处

编辑:体育运动网时间:2019-05-27 17:36:30阅读次数:

有人说,冬天会长胖,那么你在沙发上看电视,或者躲在被子里睡懒觉。其实,冬天是一年减肥的最佳时机。

燃烧脂肪

如果你担心身体会自动储存一定的脂肪在冬天,要告诉大家一个好消息,气温下降会帮助你减掉体内多余的脂肪。当身体需要消耗更多的能量来维持体温,这样寒冷的天气锻炼能燃烧更多的卡路里。

具体方法:在对肚子里的战斗,和跳绳锻炼它的盟友。做一些热身运动四肢盘旋,随后你最快的跳绳一分钟后,静止30秒钟。重复10?20分钟,或直到你被绊倒了绳子。这种运动可以激活棕色脂肪可以帮助让你的脂肪储备燃烧更多的卡路里。你只是激发棕色脂肪85克,超过一天可以帮助你多燃烧400?500个卡路里。

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防止渐冷

冬季坚持锻炼,也就是对普通感冒和季节性流感是最好的武器。研究发现,出汗可以使您感染流感的危险性降低20%?30%。所有指示的证据,在寒冷的天气运动定期,可以增强你的免疫系统。

具体方法:系鞋带,多包裹在衣服层,设备必须能够抵御寒冷的天气,然后跑上街头。研究发现,如果你可以运行45分钟的一天,保证只出现在别人的鼻腔鼻。为了确保你的身体是不是在第10分钟僵硬,穿几层衣服是必不可少的。超过添加衣服可以让你的肌肉温暖,但不能过热。穿上衣服或裤子的拉链是非常有用的,有更好的拉链缝,你可以买一个雨雪外套,背面和侧面。

增加摄氧量

冷让你喘不过气来?在寒冷的天气跑步能增强你身体的摄氧和氧能力。科学家们研究发现,运动后,经常低温,你的最大摄氧量(最大摄氧量)可以增加34%,运行速度可提高29%。

具体方法:瑞典发明Fatelaike跑步训练方法,其是用于交替慢跑的堆积长跑训练方法。10分钟慢跑后,短跑进行30秒,接着90秒恢复梭动。3次,然后逐渐减少微动恢复时间,直到冲刺30秒慢跑恢复15秒迄今。最后,做一个冲刺,完成慢跑,然后做十几分钟的。在接近冰点,运行温度进行,创建体能更高层次的很长的路要走。

减轻压力

体温突然下降实际上可以帮助你转移压力。该研究发现,暴露于冷水,使身体能缓解很大一部分工作压力大。当然,最好的选择是找工作的压力不大,但这是不现实的,所以你还是要弥补自己的强硬应对压力。低温,是一个简单的方法。

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具体方法:研究人员建议,采取每天早晨上班前一个冷水澡; 如果你想挑战自己,你也可以选择冬泳。新手最安全的开始方式是参加当地俱乐部,在互联网上随便搜索可以找到很多爱好者。你可以把冷胶衣和时间限制下的水在20分钟内。前五分钟留在岸边,因为你有时可能无法适应寒冷。除了减少外界的压力,冬泳还可以改善血液循环,降低心脏疾病的风险,前提是水充分暖前。

消除冬季抑郁

由于夜间悄悄地填补了地球,产生愉快的心情水平的大脑化学物质已经开始下降,他们是褪黑激素,血清素和多巴胺。所以,你开始感到沮丧她沉重的冬季发呆。但研究发现,心血管的有氧运动能促进血清素的分泌,从而达到正常水平; 由运动,以减少抑郁症状得以实现,比常规的抗抑郁药高四倍。

具体方法:研究发现,有氧单车30分钟的运动是为了让你在最有效的手段冬季的心情冰融化。你可以练习蹲跳,俯卧撑,折返跑; 如果你能找到在户外单杠,它再加上率先行动。不要把自己累死自己,研究表明,当你的体力消耗仍然在你的能力范围,你的情绪是最有可能提高,因为要完成整套动作的能力会让你快速生成一种成就感。2先从最基本组练习,每个开始10; 其中上拉3仅足够。在分组练习次数的增加运动后几个星期。

本文来源于缠绕圈数,数量仅代表从媒体的角度大风。

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