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健身增肌十大营养补剂 教练推荐

编辑:体育运动网时间:2019-05-23 19:16:25阅读次数:

分享十大最佳健康食品,在任何时间行使补充身体能量时,达到更好的健身效果,健身怎么吃,吃什么,吃多少,在这里给你十营养补充剂最适合全民健身的细节。练七吃的所谓第三,运动时补充营养是非常重要的。

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想练出肌肉,只刚好够运动出汗过程中,饮食和健身相互的,是绝对必要的!我们已经知道,鼓励哪些食物有利于肌肉,什么食物是克肌肉的祸根,那么这将可以摄取10种圣品,以加强你的肌肉增加专家建议的有效性“演习结束后,”介绍它!

1。蛋白粉

经过密集的系统性高强度的运动,高肾上腺素可以影响你的食欲,那么液体食品会比固体食物更具有吸引力。

与水的蛋白粉,混合制成奶昔巧克力乳清粉,研究表明,乳清蛋白补充剂有助于增加体重,以产生运动后肌肉。

2。酸奶

除了提供酸奶的蛋白质和碳水化合物,还富含亮氨酸一个源。亮氨酸能够锻炼后肌肉发生加速的氨基酸。

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3。蛋

激烈的身体游戏降低胆碱(B群维生素中的一个)在你的身体,胆碱和肌肉控制,肌肉与肝脏脂肪存储和传输。

一个鸡蛋含有126毫克的胆碱,是你每天四分之一的需求的量,然后加6克蛋白质。

4。干酪

大多数奶酪含有丰富的蛋白质,而且钠含量高。丰富的奶油乳酪和低钠,并且有一个小杯有24个克蛋白质。

五。咖啡

喝一小杯咖啡之前锻炼其实是好的,但有研究表明运动后摄入咖啡,糖原会从血液更快运到你的肌肉。

6。鳄梨

补钾您的存储容量,可以帮助缓解肌肉收缩或痉挛,一半的鳄梨中含有488毫克的钾。

此外,有研究表明,吃鳄梨一半中国人,三时间比中国菜吃鳄梨饥饿的人少40%以后。

7。金枪鱼

金枪鱼罐头,不仅携带方便,而且补水也很方便。金枪鱼也是丰富的ω-3脂肪酸的来源,ω-3脂肪酸可以减少由炎症引起运动的机会。

然而,除了比营养,鲔鱼满汞,更何况它是最好不要摄取太多。不要吃超过一个星期五次。

8。巧克力牛奶

巧克力可以帮助有效降低动脉血压,增加肌肉的血液循环。但是,应该注意不要选择太甜蜜哦巧克力牛奶品牌!

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9。牛肉干

肉是蛋白质的重要来源,而且要选择合适的肉。像烤鸡胸肉是最好不要吃运动后。

你可以携带牛肉干,猪肉,火鸡在你的健身包。

10。姜黄

这种香料来自于他的姜黄素化合物的颜色(而不是天然色素哦),有研究表明,姜黄素氧化应激的运动能有效减缓。

加郁金它的一勺芒果的菠萝或奶昔。

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