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60岁以上老人每天跑步有什么好处

编辑:体育运动网时间:2019-05-15 14:02:00阅读次数:

优点老人慢跑
1,改善心脏和肺的功能
有研究表明,对于简单的慢跑,能增强呼吸功能,可以增加肺活量,提高人体通气和换气能力,慢跑时氧超过8到12倍的供给比坐。氧气,以维持人体生命活动是必不可少的,氧气和直接影响心脏和肺功能的大小的能力。在一般情况下,老年人低氧能力,运动可以增加氧气的能力。练习慢跑老人,不仅最大摄氧量较同龄显著高于不运动的老人,而且还高于参加老年人的综合运动。慢跑锻炼能增强心肌增厚,带有氧,心脏保护作用。多年来从事慢跑心脏的心脏老人大小和功能与20岁的孩子不参加这次演习是没有什么不同的,因为长期锻炼,改善心肌营养,使心脏发育,完善功能。
2,预防和治疗心血管和脑血管疾病的
慢跑允许更快的血流量,增强血管的弹性,具有活血祛瘀,改善血液循环。增加冠状动脉血流量的10倍安静慢跑,我。?。高达每分钟血流量1200到1400毫升。长期坚持以人慢跑,平时心脏率可降低到每分钟约50?60次,这使心脏得到休息很长一段时间。慢跑能促进人体新陈代谢,改善脂质代谢,可预防高血脂。大多数冠状动脉心脏疾病,高血压,动脉粥样硬化和与脂代谢相关的其他与年龄有关的疾病的,跑步能改善脂类的正常代谢,降低胆固醇和甘油三酯,预防和减少血管中的胆固醇和其他血脂壁上沉积的,其发挥作用防止冠状动脉心脏疾病,老年性疾病,如高血压。
3,慢跑克吸烟
慢跑,跳绳,游泳,登山等健身运动是戒烟的一种方式,但最好的慢跑。由于网瘾是由于尼古丁对中枢神经系统,结果上的影响,人们在运行过程中,脑垂体分泌称为“快乐荷尔蒙”,让人感觉情绪高涨,精力充沛,从而抑制吸烟发病β-内啡肽; 此外,在运动时,心脏和肺的功能和肌肉功能髂提高人体的大小,使氧气的血液供应充足,加速造成的一氧化碳血红蛋白结合物烟雾的分解,减轻发作瘾。迟早吸烟者慢跑30分钟,每天,戒烟后,大部分尼古丁可在体内在1-2周内在人体内可逐渐消失排出体外,大约2-3周的戒断症状后,。运动戒烟必须持之以恒,因为毕竟β-内啡肽不会产生长期存放,有其代谢周期,中途就会前功尽弃。
4,物理壮骨
慢跑可以帮助老年人强身壮骨。的密度这些长期慢跑男性腿骨比更高的平均5%非跑动; 不要做任何运动比男性骨质密度是8%以上。研究表明,即使是那些谁只用了一个月的男人运行一次,而且骨骼密度大于男性不运行。运行了9倍多一个月的人来说,最大的骨密度。效果不与频率和强度的增加和运行已超过20倍上升每个月运行在男子男少骨密度几乎跑了12次。 1。帮助长寿
“美国心脏病学会杂志”上发表的一项新研究发现,与非跑动相比,选手将延长三年的生活,身体比水平非跑动强30%。另一项研究表明,每天走路的人长寿几率30分钟有30分钟的步行路程四倍人。
2。保护心脏
新泽西州立大学生物化学研究中心的研究发现,甚至10分钟的运动一天,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。
3。辅助降血糖
威斯敏斯特大学的研究发现,糖尿病患者,只是抽空锻炼身体,可以达到提高胰岛素敏感性,降低血糖次要目的。
4。保持坚挺
经常慢跑锻炼,抗破坏肌腱,韧带和关节会得到加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤,肌肉和结缔组织变得更强大。老年人跑步者的主要需求,适穿脚健身鞋。
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