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5个阴瑜伽姿势,每个跑步者都应该学会

编辑:体育运动网时间:2019-05-15 14:02:00阅读次数:

阴瑜伽是缓慢的,它似乎更像是一个冥想的过程。

生命是充满对立的:味甘,咸,快,慢,硬和软。如果一个人可以不存在,而另一个不存在。电源是像瑜伽,也有阴阳,两个对立的实际创建行动平衡。

像所有形式的运动,如跑步你的身体紧张。虽然可以提高速度和耐力,如果这是不够的平衡恢复到它,它会令你感到疼痛和疲倦。

阴瑜伽不是从一个姿势三到五分钟之间流动到另一个姿势,但是几乎在不停的运动之间,通常。我们的目标是下肢肌腱,韧带和筋膜。它有助于缓解紧张和疼痛,改善血液循环。“

1。半蝶形

一条腿向前伸直,另一腿向身体拉。让我们的腿臀部自然张开弯曲。慢慢地在延长的腿折叠侧,从而使磁头悬挂,颈和上背部放松。如果它变得太激烈,直立放置头。保持3-4分钟,然后重复另一侧。

2。龙

在垫的前台阶一只脚,膝盖弯曲,另一条腿向后延伸的后面。把你的膝盖上垫。把你的手放在你前脚。当你的身体开始软化到的位置,你最终可能会下降到你的前臂(如图所示)。保持2-3分钟,然后重复另一侧。

3。半鞍

坐在腿上你面前,一个摆动腿向后,小腿和脚在地板上轻轻顶旁边的臀部。他开始倾斜到你的手或肘。如果必要的话,可以保持膝盖并拢或稍分开。如果你的身体允许,你可以躺在你的背部小心。保持2-3分钟,然后重复另一侧

4。大脚趾姿势改变手的倾斜度

在地板上弯曲的膝盖和脚,用毛巾或瑜伽的一条腿轻轻拉身,而膝盖伸直。保持在地板上可以保持弯腿,但是,如果可能的话,可以完全拉直两个膝盖(如图所示)。保持2-3分钟,然后重复另一侧。

五。仰卧脊柱扭转

后腿伸展,膝盖延伸到胸部。让它穿过身体轻轻地落在你的腿。伸出你的双臂向相反的方向,向上滴你的手掌。做你最好把你的肩膀贴在地板。保持3-4分钟,然后重复另一侧。

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