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2019新年新气象跑步帮你跑出瘦美新气质

编辑:体育运动网时间:2019-05-14 14:03:15阅读次数:

还有半个月将在新的一年,我们是不是很兴奋?我想有一个新的气质,在新的一年新形象?跑步是您最好的选择。临近年关,以正确的方式运行,以帮助您轻松年前跑出了在美国的气质瘦哦。



跑步减肥:苗条然的姿态,优雅
跑步减肥相信大家都知道,在运行作为有氧运动,而跑步能迅速燃烧卡路里我们的身体,热量的条件下在一小时内消耗,放松运动的420卡(重约120磅的你); 588卡(重约150磅你),也有助于从身体增加新陈代谢,帮助体内毒素,它不会在形式上,没有固定的地方需要多大的,任何时候都可以。因此,它成为了最受欢迎的人运动减肥,减肥效果非常好。

除了慢跑减肥,它的另一大魅力,以提高他们的个人素质能力。运行时间精力充沛的人,总是面带微笑的脸,内心深处有那种坚持的努力,让人看了不同,喜欢的外观配有一盏灯,小小的身躯蕴含着无穷的能量,运行时间长了以后,你会发现自己由内而外散发出动感的阳光,让你看起来更加柔和,充满活力。但也出汗排毒运行的同时,让我们看起来更加红润有光泽的肤色,这将提高我们的颜色值,所以保持运行,以便能够在很大程度上提升我们的颜色和气质的价值!



如何运行到美国跑出瘦气质?
1,鞋子是最重要的投资
现在运行越来越多的设备,运动跟踪手链啊什么的,总能让你要出门,给自己增加了一些冷静,不要浪费你的钱,买了一双好鞋最重要的。你不只是把一双滑板鞋或篮球鞋去跑步,这是非常不专业。你应该选择一双跑步鞋或训练鞋多功能的,特殊的设计不仅减小了运行时膝盖受伤,而你的长远和不适期间,它也减少疲劳。



2,运行前热身
筹备活动必须在运行,这是身体从相对安静状态逐步过渡到中度肌肉紧张,提高中枢神经系统的各器官的兴奋和活动,以满足运行需求之前完成。你可以先做摆臂,摆腿,弯折,扭曲,下蹲等体操动作,特别强调髋,膝,踝关节的活动。身体达到发热,身体感觉轻,85次/ min以上的心脏速率,就可以开始运行。



3,在运行自然呼吸是关键
在过去,跑,我们都太专注于自己的呼吸率,常表现为难以运行一半的收益时,以维持。但事实上,匀速呼吸和跑步减肥是不相关的!据医生。田中日本医疗肖在他的书中运行突出了“90秒的逃跑法”,不难发现顶级马拉松选手实际上无视他们的呼吸是均匀的,而是根据身体的当前状态呼吸。



4,跑步姿势落地是非常重要的
许多选手将使用MM前脚落地,毫不费力地轻松地跑起来。该方法腿变粗,以避免尽可能与右脚后跟第一,然后从脚跟滚动到前脚。这样跑可以降低运行压力脚踝,避免受伤。此外,支腿时膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节的缓冲作用,还能拉伸小腿,小腿肌肉的刺激不强,这种方法没有运行的腿会变得粗糙,但也有助于塑造美丽的腿型。



5,运行时间掌握
从理论上讲,完全热身的前提下,慢跑20分钟下几乎是快速能源消耗,能源储备就开始准备的时候,动员脂肪燃烧,如果是时候停止运动,达不到充分燃烧脂肪的重量瘦身的目的。因此,为了瘦运行,跑了至少20分钟,40分钟被专家推荐比较长远。它可以运行一个星期3-5次 - 。



6,跑步,与冲刺点慢跑
大多数人都知道慢跑可以帮助燃烧脂肪,优先运行的同时慢跑,但冲刺也不是一无是处,它的有氧训练。如果要在冲刺冲刺穿插慢跑几组,其中包括“高强度间歇运动”的,例如,散布有3组交替运行,慢跑每组2分钟,冲刺20秒,可以有效地打破的停滞减肥,但也显著改进,使其更容易运动心肺能力,奠定基础,身体健康一生。



7,运行适度饮食和饮酒后
运行口渴和饥饿后是不可避免的,但不能大口喝饮料,吃大放送后,作为最容易长胖。正确的方法应该是:喝水前的区间运行几分钟后,但不要喝碳酸饮料,饮用水和盐水是最好的选择,以小口一小口慢慢喝。运行一小时后可适当增加一些蛋白质和碳水化合物,如燕麦片,全麦面包,脱脂牛奶,黄瓜,西红柿等食物,尽量保证摄入的热量不应超过150个卡路里的热量,这样既补充人体的能量,也避免了我们的努力白费运动后餐。



◆延伸阅读:累了不想当该怎么做才能再次运行?
即使是运动员的身体状况欠佳将在运行时暂停。锻炼是不适合的日子没有必要勉强自己运行。然而,因为日常琐事等原因“觉得累了不想跑”的时候轻松一点的运动往往可以转换心情。静电引起疲劳的生活压力,往往能够通过身体来改善血液循环,终于摆脱运动。

要按照自己的节奏跑,其实,它不会那么辛苦,即使在他们的身体没有信心,最初从散步开始也没问题。特别重要的是第一步。只要这方面的经验,以一种快乐,就不会停止。为了继续他们的不断肯定的结果自然可以看出来。



对于现代人来说,跑步减肥是最方便的运动减肥的一种,可以进行时间和地点。只要你能保持在按照上面的方式运行,你也可以哦跑了完美身材。 温馨提示:冬季运行时,一定要注意保暖哦!
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