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原地体能训练的32种方法

编辑:体育运动网时间:2019-05-07 14:01:30阅读次数:

32种体能训练方法的原位

在所有的运动,体能在任何体能训练中最重要的因素是绝对的主导。体能的定义很广泛,但也包含了许多元素,包括力量,速度,耐力,灵敏等,这些都是人类的基本运动能力。

很多人认为有氧训练是体能训练,但是这是不全面的,有氧训练主要是针对身体的耐力和心脏和肺部功能,并不能加强其他元素,如力量,速度,敏捷性等。在。所以今天的训练中,我们将进行更全面的培训。体能可以全方位升级。


司徒体能训练方法

原地高抬腿:



原地高抬腿是一种很常见的,一个简单,易于通过快速双**做有氧练习,这个动作训练,主要锻炼腿部和下肢力量的肌肉群,培训强度非常大,心脏和肺的功能是首要动作的训练,而且还可以减少脂肪作为主要训练动作

波比跳:



波比跳是一种很常见的训练动作,它是一种高强度的训练,可以提高在短时间内人体的心脏率。对于心血管耐力有着很好的提升,也是其自身重量的抵抗运动之一,可以锻炼到人的上肢和下肢的爆发力,正因为如此,它有所谓的垂直和水平支撑的另一个名字。

耐力训练:



6-8分钟运行平稳,速度比较慢,但是不能成为要走的路,但不能停止!加强腹部深呼吸。

高脚:3组的20秒;
侧身运行:3组,每组20米;
穿梭运行:3组,每组30米。

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