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5个哑铃动作让你成为猛男

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

不能没有一个完美的身体锻炼哑铃。男人需要阳刚之气,需要结实的肌肉,为下一组的常规武器准备 - 哑铃,它使您能够创建新的大男子主义的梦想成真。在哑铃操动作下面小编一起看看。

健身哑铃

1。哑铃肩上推举

目标部位:肩膀,上胸部站立姿势就可以了,骑在他的腿上地分开,保持上半身。各握一只哑铃的手,掌心向前,手肘弯曲成90度。力的头部哑铃。控制哑铃慢慢恢复到初始位置。运动效果:男人的肩膀是足够宽下去的责任,可见势头。肩宽取决于骨架和肩部三角肌的体积,骨架是受遗传和难以改变的,但我们可以工作肩三角肌。肩上推举火车肩三角肌,斜方肌锻炼高中和上胸部,如果你担心你的薄,越练操作栏。为了获得更好的效果,还可以增加前举哑铃的水平,侧平举,平侧弯曲状的动作。

2,哑铃直立行

靶位点:站立肩部,臀部宽度分开的腿,躯干保持伸直,双手各保持悬浮在大腿前面的哑铃哑铃,手掌面朝。并把手肘两侧弯曲,肩膀的高度拉哑铃直立。注意肘关节略微哑铃。呆几秒钟,然后哑铃慢慢下放至初始位置。运动效果:这又是一个经典动作锻炼肩膀,担负起主要的训练三角肌,斜方肌上部二次培训,特别能加强肩袖肌群。由冈上肌腱套,冈下肌,小圆肌等肩胛下肌肌腱4,紧紧围绕肩关节肩关节的运动性和稳定性有很大的影响。

3,哑铃弯臂屈伸

靶位点:弯曲后臂,左手撑在台面上或硬床的边缘,在左膝跪粪便表面,稍微弯曲的腿支撑体,平行于地面的上身,右手哑铃,固定到所述上臂侧,手臂自然下垂。抱臂不动,慢慢挺直肘关节,让哑铃向身体后侧。哑铃然后慢慢恢复到原来的位置。的规定次数的重复完成换另一侧做后。锻炼效果:即使由于玩,很厚的大腿,你不能改变的还是薄的武器秆。若要更改,必须实行。这个动作是一个孤立的练习可以加强对上臂后面的三头肌,一部分让你的手臂更强劲,功能更强大,更高,更远的投资在站立拍摄。锻炼时,手腕不同的角度,不同的练习重点,一般掌心向内。逢低三头肌的锻炼也可以是有效的,如果角度调节垂直于地面的躯干,它甚至可以重点锻炼。

4,单臂哑铃颈部屈伸

目标部位:上臂的后部可以站着坐着。两腿分开踏于地面,保持树干通直,右手哑铃伸直上举,掌心比头向前。抱臂不动,始终掌心向前,逐渐降低哑铃后端头部,肘部和直哑铃恢复原来的位置。的预定次数完成重复的另一侧之后做。运动效果:这也是三头肌的锻炼动作。所不同的是,颈部屈伸臂的背部可以专注于训练肱三头肌长头3头,将有助于三头肌的整体发展。同时,由于弯臂屈伸利用更容易的技术要求比较高的操作,所以安排的前部和颈部屈伸臂的背部可以更大的重量,也可以用双手完成的,更多的有效地增加肌肉体积。

如图5所示,上拉弯曲仰卧

靶位点:胸部和背部处于仰卧或硬床平凳上床头,肩部和头部浮动上,中靠背支撑的上部主体之后,两腿分开的胎面。相交虎口手,手掌抓握哑铃垂直堆叠的后脑勺,弯曲肘部。哑铃沿弧线移动到头顶拉高,然后慢慢降低到初始位置。运动效果:胸部没有什么比“猪肉”,让别人看不起你的体质的。作为一个男人,广泛和坚实的胸膛让你看起来更自信,可以依靠。如果添加了厚扇形回来,那就更加完美了。如果有什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部,那么这是唯一的行动。有人说,它可以增加胸部,施瓦辛格之后往往立即下蹲运动是为了增加上半身的整个圆周。如果你想强调一个单一的胸部和背部,负重运动,可以俯卧撑和引体向上,分别。
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