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5个动作可以让男人练出更标准的肌肉

编辑:体育运动网时间:2019-05-09 14:04:30阅读次数:

你必须预留五米的海滩当作个人训练区域做高强度的运动。5套尝试做了手术,每完成10集的俯卧撑后立即进行,然后休息10秒,开始下一组动作。

肌肉

1。鸭步

双手置于头后,肘部抬起。屈膝下蹲,背部挺直,下巴向前,重心下移开始走鸭步,直到20米到达关口,之前的动作变成重复。

2。跳频单腿

他抬起左腿,向前跳,他的右腿,右腿,然后直接跳到20米登陆,尽量不要抬起脚接触沙子。每一跳的关键是要保持重心稳定的中心,这可能是一个很好的锻炼腹肌,并且控制地面运动。

3。不喜欢横着爬

把俯卧撑的位置,收紧腹部,抬起右脚,从沙走,慢慢的划过车身,对左肘。接下来,返回原籍权。抬起左脚往你的右肘。两侧交替做20次。

4。熊爬

四肢,臂延伸肩宽度; 双腿比肩膀稍宽。同时右脚向前爬行,然后换左手和左脚。蹑手蹑脚走20米,转身,回到起始位置。

5。立定跳远

下蹲,跳跃你的脚向前。立即登陆开始的下一跳。站在20米长的跳跃,转身,回到起始位置。关键是,跳跃的高度,并没有这样做最大限度地提高燃烧热。肌肉对人体有着重要的意义,但很多人发现,即使是同样的重量,如果有肌肉,然后让人看起来更健康。特别是现在,很多人都羡慕不已背心线,美人鱼线等。。事实上,用正确的训练,你可以拥有健美身材。
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