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8种真正有效的瘦身建议

编辑:体育运动网时间:2019-09-09 10:01:13阅读次数:

8种真正有效的瘦身建议

为什么推荐这8种方法?因为它们是经过网亲身体验3周,证实有效的塑身建议。只需根据生活习惯选出你最中意的那种,就能重新找回匀称有弹性的体态!

当你宣布想让身材变得更匀称后,仿佛身边每个人都摇身变为专家,轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向,到底哪些能帮你达到目标,哪些听了笑笑就算了?30位热心网友经过3周体验,跟你分享她们的心得。

1.不喝可乐等含糖饮料

每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。

体验报告:

29岁的小尹决定戒可乐,3周后,她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片,自从开始戒可乐,我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样,所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应,35岁的Cece说:“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径,放弃它让我脾气暴躁,身体疲惫。”

你应该尝试吗?

是的。碳酸饮料既增重又没营养,还会导致钙流失。而清水可以促进消化,是最理想的饮料。如果你习惯用咖啡因提神,不喝就情绪不佳,建议改喝绿茶。

2.即使不饿也要吃早餐

美国体重控制研究机构对5000名成功减重10公斤以上,并将成果维持一年以上的人追踪调查发现,她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示,每天按时吃早餐的女性,在下一餐时几乎从不饮食过量。

体验报告:

最初,体验者担心吃早餐反而增加热量摄入,但很快大家就尝到了甜头,每天吃早餐让她们精力更旺盛,腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者,她说:“我把燕麦片放在办公桌上,每天早晨第一项‘工作’就是吃早餐,吃完后才打开电脑查收邮件。”

你应该尝试吗?

当然。如果你没有吃早餐的习惯,可以先从吃少量食物开始,即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后,逐渐将早餐热量提至250-500卡,应以蛋白质和碳水化合物为主,比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量,其他时间段对热量的需求量就会减少。

3.缩小杯盘尺寸

美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示,使用小size杯盘,能帮用餐者减少进食量。

体验报告:

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这个方法帮25岁的陈月重新认识了饮食习惯:“当我把食物放进小盘子时,才意识到我每餐居然吃这么多!”

你应该尝试吗?

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值得一试。科内尔大学另一项研究表明,无论餐具大小,人们总会吃掉盘中92%的食物,选择小size餐具才是明智之举。如果减少进食量后常感到饥肠辘辘,一定不要吃零食,分散进餐能帮你缓解,比如每2小时进餐一次,每次只吃少量食物。

4.家里不预备零食

想吃零食的念头往往是一时冲动,因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买,想吃的冲动很可能就会减弱。

体验报告:

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“这种方法做起来很简单”,22岁的慧慧说,“我每周只去超市大采购一次,零食买得很少。当我想吃零食时,只能用水果和蔬菜代替,比如胡萝卜条。”不过,慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持,“如果把‘杜绝’改为‘适量’,我会轻松些。”

你应该尝试吗?

没错。眼不见,嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食,如果强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次,或只在特定场合与人一起分享。如果实在忍不住在家里预备起了零食,购买小容量独立包装对节制零食也有作用。

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