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一米八大个的健身感悟以及锻炼计划

编辑:体育运动网时间:2019-09-08 10:01:13阅读次数:

一米八大个的健身感悟以及锻炼计划

  导语:相信很多健身人士对于健身都会有不一样的感悟,不管是怎样的健身心得,对于广大健身爱好者来说也能起到一定的激励作用。下面和大家分享一米八大个子的健身感悟,看看他对健身有什么高见以及自己采用的健身计划。

  真正健身是从14年4月28日开始的,就从我走进健身房那一刻开始,那时我是180的个子,体重65KG,可以说是偏瘦型的身板子,在健身之后,现在我的体重都有77KG了,其实算了一下时间,我都已坚持了快7个月了,就在这几个月时间里,其实我也萌发了不少健身感悟。我已经彻底爱上了健身这玩艺了,我觉得自己每天呆在的健身房时间,除了是我自己在健身之外,还是我缓解工作压力的好方法,在健身的过程中,你绝对能尽情咆哮,尽情呐喊,在大重量面前,吼出声来是非常舒服的。我非常感谢健网,它让我学习到了很多健身理论知识,通过这些知识,能让我更科学地训练,而不是盲目进行瞎练,让我少走了不少弯路,还有我在训练中几乎没受过伤,训练效果还是非常不错的。

  我每星期6练,每天练习1个半小时到2小时,10分钟的单车热身,快1个半小时的锻炼时间,单独的15分钟腹肌(从10月底才开始的每天腹肌),星期一背,(感觉健身房很多人都爱星期一练胸,一堆的人都在练胸,人多的时候,就要轮着用器械,锻炼效果受到严重的影响),星期二胸,星期三肩,星期四背或胸(我的背阔肌不明显,因此我的背一星期两练),星期五手,星期六腿,星期日休息,每天差不多5、6个动作,每个动作4到5组(当天工作很累的时候,就练4组,正常情况下都练5组),星期三和星期五2天,我会单车或者是跑步机30分钟以上的有氧运动,原因是胸背腿是大重量练习,能量消耗是非常大的,所以我不打算花费那么多时间去做有氧运动.饮食方面每天吃上6餐,早上吃一次蛋白粉,训练后吃一次蛋白粉,之前吃过2桶增肌粉,体重是有长起来,后来感觉肚子有点大起来了,我就不敢再吃了,我会在训练结束之后的30分钟吃个西红柿,这东西对于肌肉恢复很有帮助。

  其实健身说到底练的是一种坚持,还是那句话:科学的健身,会让你生活各方面都非常愉快。

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  去年没健身时的样子

  13年5月19日

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  6月9日

  7月12日

  8月25日

  11月5日

  11月19日

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