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8种最适合女性锻炼的运动器材推荐

编辑:体育运动网时间:2019-09-05 10:01:13阅读次数:

一种新兴的健身运动 -----普拉提(PILATES)

  普拉提,源于它的德国创始人姓名JOSERH PILTES(约瑟芬·普拉提),他从小体弱多病,但他在日后工作中将东西方的养生方法,如瑜珈.太极.古希腊和罗马的传统养生法融合贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。
  1914年战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的JOSERH PILTES,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里,在集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力,后来JOSERH PILTES搬到纽约与芭蕾演员一起训练这个训练被进一步流传开来,很多名人都来练习,这样逐渐形成了普拉提工作室。.普拉提汲取了印度瑜伽的呼吸方法,结合科学的垫上运动,最后发展成为一套完整的科学健身系统。 从1926年发明至今,普拉提风靡了美国和欧洲,许多好莱坞明星、芭蕾舞演员、中产阶级女性都将其作为保持优美身材的秘密武器。
  现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用JOSERH PILTES动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程,或是由一个教练为了纠正某种损伤,肌肉不平衡或其它身体问题而开设的私人训练课程,普拉提集体课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌,髋肌群,肩,背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部颈部,解决健不问题,收紧手臂.腹部的松弛肌肉,现在有很多专业运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
  普拉提有别于有氧健身操及其他健身项目,后者强烈、奔放、运动量大,普拉提则相对温和。普拉提揉合了芭蕾和瑜伽的特点,有健身和塑身的双重功效,另外,它还有一个最个性的特点,就是“不吃苦,不流汗”,这对一些惧怕自我强迫、激烈运动而又渴望塑造身体的女性来说无疑是个福音。普拉提注重训练人体的协调性和柔韧性,并有效地强化全身的"能量库"(由腹肌、腰背肌、臀肌环绕而成),用以保护人体最长的骨骼--脊柱,使其形成一个正确的生理弯曲度,并能自如地运动身体的其它部位。

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  普拉提的适应人群基本没有限制。坚持训练一个阶段,你会发现,筋骨、关节的柔韧度比以前好多了,腹背肌肉的弹性增加了,坐办公室坐出来的腰酸背疼也有所缓解,尤其是在释放心理和情绪的压力方面,普拉提更具有独特的功效。这大概也是女性趋之若鹜的原因吧。

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  练普拉提有两个重要方面,一是正确的姿势,二是正确的呼吸方式。姿势不正确得不到效果,还会疲劳流汗;呼吸正确能充分激活腹腔肌肉,并能最大程度地释放压力,这也是普拉提和瑜伽的相似之处。对女性来说,这是种比较理想的健身方法,它是在舞蹈和运动的基础上进行肢体调整,加强身体的功能。

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