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一百元打造属于自己的健身房,还去什么健身房?

编辑:体育运动网时间:2019-09-04 10:01:13阅读次数:

一百元打造属于自己的健身房,还去什么健身房?

  对于初学者来说,器械力量训练应该是最佳减脂塑形之道了。不过由于客观原因的限制,很多朋友可能没有办法去健身房锻炼,又或者即使办了健身卡,一年也没时间去两回。

  这时候,更靠谱的方式是在家拥有一个自己的小型健身房!

  那么居家训练,什么才是你最适合、最需要的健身器械昵?

  弹力带

  居家健身首选项,最方便、最有效的居家器械。

  弹力带五大特点

  ●超高性价比

  ●阻力角度多变

  ●弹力带提供的阻力,符合人体肌群发力特点

  ●全能,几乎能覆盖所有部位训练

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  ●安全、不砸人,帮助落地缓冲

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  弹力带的使用技巧

  ●如何使用普通手柄

  ●如何扣门上

  ●如何扣门下

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  ●如何绑腰带

  ●如何绑臂环、脚环

  其他居家器械

  哑铃

  最常见、最合理、最容易买到,小肌群训练必备。

  瑜伽垫

  各种趴、卧、俯身动作必备。在跳绳时,也可以避免楼下的住户因噪音而砸门。

  横杆

  与弹力带等其他居家器械配合,可以在家替代杠铃类动作。

  瑜伽球

  因其不稳定的特性,可以综合锻炼核心肌群,对腹肌和腰腹健康尤其有益。

  跳绳

  高效燃脂,居家最佳有氧项目。无绳跳绳可以使用弹力带训练,以增加负荷或者减轻冲击。

  卧撑架

  有效将重心从掌心中部转移到掌根,更有利于胸肌发力。

  腹肌轮

  强化腹肌离心收缩过程,练腹肌超有用!最新的三轮腹肌轮较稳定,可以避免你练粗腰,而且更针对腹直肌。

  引体向上架

  在家做练背综合、引体向上的必备物件。这种简易的引体向上架可以通过旋拧伸缩卡在门上。

  乳胶弹力带

  更轻便、易携带,小肌群中小重量负荷的最佳选择。

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